Saunast välja astudes võib tunduda, nagu tõuseks soojast raskest pilvest välja. Su nahk suriseb, süda peksleb endiselt ja higihelmed veerevad mööda kaela. Paljude inimeste jaoks on see sügavalt lõõgastav rituaal. Kuid uustulnukate jaoks võivad -punetavale nahale, peapööritusele ja kiirele pulsile{4}}järgnevad aistingud olla murettekitavad. Kas need on normaalsed? Või on need hoiatusmärgid? Kogemuste turvaliseks nautimiseks on oluline mõista, millised kehareaktsioonid pärast sauna on oodatud ja millised mitte. Sauna on Soomes ja kaugemalgi sajandeid kasutatud mitte ainult lõõgastumiseks, vaid sotsiaalseks sidemeks ja isegi tervisele kasulikuks. Kuid kuumus -sageli 70–90 kraadi -käivitab võimsaid füsioloogilisi muutusi. Tüüpilise teadmine aitab eristada kahjutut reaktsiooni meditsiinilisest probleemist.
Kardiovaskulaarsed muutused: kihutav süda ja punetav nahk
Üks vahetumaid reaktsioone saunakuumusele on südame löögisageduse tõus. Mõne minuti jooksul võib teie pulss tõusta 50–70%, sarnaselt mõõduka treeninguga. Naha lähedal olevad veresooned laienevad soojuse vabastamiseks, mistõttu muutub teie nägu ja rind sageli roosaks või punaseks. See vasodilatatsioon alandab ka pisut vererõhku. Enamiku tervete inimeste jaoks on need muutused normaalsed ja ajutised. Süda töötab rohkem, et pumbata verd nahka, kuid see teeb seda tõhusalt.
Mõned kardiovaskulaarsed sümptomid ei ole siiski normaalsed. Kui tunnete valu rinnus, püsivat ebaregulaarset südamelööki või tugevat õhupuudust, mis istudes ei leevendu, peaksite kohe saunast lahkuma. Minestamise tunne või tegelikult minestamine on samuti punane lipp, mitte rutiinne reaktsioon. Kerge peapööritus kiirel püstitõusmisel võib tekkida jalgade vere kogunemise tõttu, kuid tõeline pearinglus, mis süveneb või ei taandu mõne minuti jooksul, on märk jahtumisest ja hüdratsioonist. Teadaolevate südamehaigustega inimesed peaksid enne sauna kasutamist alati arstiga nõu pidama.
Termoregulatsioon ja higistamine: keha jahutussüsteem
Higistamine on kõige ilmsem reaktsioon saunakuumusele. 15-minutilise seansi jooksul võite kaotada 0,5–1 liitri higist. See on teie keha peamine viis end jahutada. Kui higi aurustub, kannab see soojust minema. Tugev tilkumine on täiesti normaalne, eriti kuivas saunas, kus aurustumine on kiire, või leiliruumis, kus higi seguneb kondensaadiga. Teie kehatemperatuur võib tõusta 1-2 kraadi võrra, kuid see ei tohiks ületada 39 kraadi (102,2 kraadi F).
Mis ei ole normaalne? Kui lõpetate higistamise täielikult veel saunas käies, on see ohtlik ülekuumenemise märk,{0}}teie jahutussüsteem on rikkis. Samuti, kui teil tekivad kuumakrambid (jalgade või kõhu valulikud lihasspasmid) või iiveldus, mis ei möödu pärast mõneminutilist jahutamist, võite olla dehüdreeritud või tunda end kuumast kurnatusest. Tavalise higistamisega kaasneb janu ja soojatunne, mitte külmavärinad, hanenahk või segadus. Pärast saunast lahkumist võib higistamine kesta 10–20 minutit, kuna keha eraldab jääksoojust. See on ka normaalne.
Neuroloogilised ja psühholoogilised reaktsioonid: lõõgastus vs. desorientatsioon
Paljud inimesed tunnevad pärast sauna mõnusat hingerahu. Kuumus vabastab endorfiine ja järgnev jahtumine{1}}võib tekitada eufooriatunnet. Mõned kogevad kerget uimasust või aeglustunud ajataju. See lõdvestunud olek on normaalne ja sageli ihaldatud. Samas võib saun tekitada ka neuroloogilisi sümptomeid, mida ei tasu ignoreerida. Peavalu on tavaline, kui teil on vedelikupuudus või kui saun on halvasti ventileeritud. Kerge peavalu, mis taandub vee ja puhkusega, on tavaliselt hea.
Rohkem puudutavate sümptomite hulka kuuluvad segasus, ähmane kõne, ähmane nägemine või reaalsusest eraldumise tunne. Need on kuumakurnatuse või kuumarabanduse tunnused, mis nõuavad kohest jahutamist ja võib-olla ka erakorralist abi. Samuti ei ole äkiline tugev peavalu ("äikese" peavalu) kunagi normaalne. Kui tunnete end ärritununa, paanikas või klaustrofoobiana, on see psühholoogiline, mitte füüsiline reaktsioon-, võite lahkuda. Kuid kui tunnete end katkendlikuna või ei suuda lihtsatele küsimustele vastata, on tegemist meditsiinilise hädaolukorraga.
Lihaste ja liigeste reaktsioonid: lõdvestus või krambid
Soe kuumus lõdvestab lihaseid ja võib leevendada liigeste jäikust. Paljud inimesed, kellel on artriit või lihaspinge, peavad saunaskäiku kasulikuks. Võite tunda meeldivat raskustunnet oma jäsemetes või ajutist valu vähenemist. See on normaalne ja sageli kasulik. Lihaskrambid -eriti vasikate, jalgade või kõhu piirkonnas-ei ole aga normaalsed. Tavaliselt näitavad need elektrolüütide kaotust tugevast higistamisest. Enne ja pärast näpuotsatäie soolaga vee või spordijoogi joomine võib seda vältida.
Teine ebanormaalne reaktsioon on lihasnõrkus, mis muudab seismise või kõndimise raskeks. Kui teie jalad tunnevad end kummina ega taastu pärast 5-minutilist jahedas istumist, võib teil tekkida kuumuse kurnatus. Lisaks võib kuumus suurendada turset või valu, kui teil on-lihasvigastus. Kuulake oma keha: tavaline lõdvestus on hea tunne, samas kui terav valu või pidevad krambid on signaal lõpetamiseks.
Naha ja hingamisteede reaktsioonid: punetus, sügelus ja hingamine
Nahaõhetus on pärast sauna universaalne. Teie nahk võib tunduda punane 30 minuti kuni tund, eriti näol, kaelal ja rinnal. See on tingitud suurenenud verevoolust ja on kahjutu. Mõnel inimesel tekib tugevalt higistades ja poorid ummistudes kipitav kuumalööve{4}}väikesed punased punnid-. See on samuti normaalne ja kaob tavaliselt päeva jooksul. Siiski ei ole nõgeslööve (kõrgenenud, sügelevad jämedused) või põletav lööve, mis levib, normaalne; need võivad viidata allergilisele reaktsioonile õlidele, lõhnaainetele või äärmuslikule kuumusele.
Hingamisteede reaktsioonid on erinevad. Traditsioonilise sauna kuiv kuumus võib mõnel hingamisteid rahustada, teisel aga kuiva köha või pingul rindkeres. Leiliruumid võivad aidata lima lahti saada. Kuid kui teil tekib vilistav hingamine, hingamisraskused või püsiv köha, mis süveneb, lahkuge saunast. Kui teil on astma, hoidke inhalaatorit läheduses. Tavaline hingamine pärast sauna peaks olema aeglane ja sügav, mitte vaevaline. Kui tunnete, et isegi pärast jahtumist ei saa te hinge tõmmata, pöörduge arsti poole.
Kokkuvõtteks võib öelda, et paljud kehareaktsioonid pärast sauna on täiesti normaalsed: kihutav süda, tugev higistamine, punetus nahk, kerge unisus ja lõdvestunud lihased. Need on märgid, et teie keha reageerib kuumusele ootuspäraselt. Kuid teatud sümptomid-valu rinnus, minestamine, segasus, higistamise lakkamine, tugevad krambid või hingamisraskused- ei ole normaalsed ja nõuavad maha jahutamist, vedelikku ja võib-olla abi kutsumist. Kuulake alati oma keha, hoidke seansid lühikesed (15–20 minutit), jooge vett ja vältige alkoholi. Teadlikkusega saate nautida sauna hüvesid, olles samas turvaline.
