Traditsioonilised meetodid LDL-kolesterooli kontrollimiseks hõlmavad väljakirjutatud ravimeid, mõjutatavat dieeti ja regulaarset treeningrežiimi. Huvitaval kombel on hiljuti uuritud saunasid, mida on pikka aega kasutatud lõõgastumise ja detoksikatsiooni hõlbustava tehnikana, ja näidatud, et lisaks eelnimetatud eelistele võib saunas kokkupuude kõrge temperatuuriga mõjutada ka seda, kuidas keha kolesterooli metaboliseerib. Kuna edasised uuringud ja uuringud arenevad, on sauna kasutamine positiivselt südame-veresoonkonna tervisele põnev uurimisvaldkond tervise ja heaolu valdkonnas. Sellest artiklist leiate üksikasjalikku teavet selle intrigeeriva teema mehhanismide, tõendite ja praktiliste tagajärgede kohta.
Mis on LDL-kolesterooli funktsioon?
LDL-kolesterool on teie keha üldise funktsioneerimise lahutamatu osa, kuid selle nimetamine "halvaks" põhineb teie veres ringleva LDL-kolesterooli liigsel tasemel (LDL-kolesterooli kõrge kontsentratsioon) ja sellel, kuidas see interakteerub teie arterite endoteeliga (siseseintega). Liigne kogus LDL-e võib imbuda ja imbuda nende seintesse, oksüdeeruda (teise nimega "oksüdeerunud" LDLC-ks), seejärel kutsuda esile teie keha põletikulised toimed, mis käivitavad põletikku. See protsess tekitab lõpuks aterosklerootiliste naastude ladestumist, mis ahendab artereid, piirates seeläbi verevoolu elunditesse. Kui ateroomne naast peaks purunema, võivad selle purunenud naastude killud seinast välja tõrjuda, liikuda koos verevooluga ja blokeerida verevoolu südamelihasesse või ajusse, põhjustades südameataki või insuldi.
Siiski ei ole kõik LDL-id ühesugused. Väiksemad ja tihedamad LDL-id kujutavad endast suuremat ohtu kui lobulaarsed (suuremad) LDL-id, kuna need võivad teie arterites põhjustada vaskulaarset obstruktsiooni. Sauna kasutamise kui elustiili sekkumise hindamise mõtet toetab väiksemate ja/või tihedamate LDL-ide moodustumine kõrge riskiga patsientidel. Eesmärk on parandada üldist lipiidide profiili, sealhulgas tõsta HDL-i (hea kolesterool) ja vähendada väikese -tiheda LDL-i taset. Üldpildis on potentsiaalselt palju enamat, kui tavaline kolesterooli test võib peegeldada. Kuidas saunakuumus mõjutab kolesterooli? Füsioloogiline reaktsioon kuumusele on uskumatu; see suurendab südame löögisagedust, laiendab veresooni ja parandab vereringet. Seda nimetatakse passiivseks kuumutamiseks, mis simuleerib mõõduka treeningu mõningaid kardiovaskulaarseid eeliseid. Hiljutised uuringud näitavad, et korduvad kütteseansid võivad parandada maksa kolesterooli metabolismi. Maks on keha peamine organ, mis eemaldab LDL-i vereringest oma LDL-retseptorite kaudu. Teadlased usuvad, et kuumastress aktiveerib soojusšokivalgud, mis aitavad kahjustatud rakke parandada ja põletikku vähendada (see on peamine arterite kahjustuse ja LDL-i oksüdatsiooni põhjustaja). Süsteemse põletiku vähendamine regulaarse sauna kasutamise kaudu kaitseb potentsiaalselt LDL-i oksüdeerumise eest (kõige kahjulikum tüüp). Lisaks võib paranenud vereringe kuumusega kokkupuutel ja pärast seda aidata kolesterooli tagasi maksa transportida, et see HDL-i kaudu elimineerida.
Teaduslikud uuringud, mis ühendavad regulaarse saunakasutuse vähenenud LDL-ga
Kaks olulist vaatlusuuringut on uurinud regulaarse sauna kasutamise pikaajalisi-mõjusid südame-veresoonkonnale, kusjuures mõlemad uuringud dokumenteerivad tuhandete keskealiste{1}}meeste tervislikku seisundit pikema aja jooksul. Soomes läbiviidud uuringus vaadeldi enam kui 2300 keskealist meest üle 20 aasta. Saunakasutajatel, kes kasutasid sauna 4–7 korda nädalas, oli surmaga lõppevate kardiovaskulaarsete sündmuste esinemissagedus oluliselt väiksem kui nendega, kes sauna kasutasid vaid üks kord nädalas. Kuigi LDL-i tase ei olnud selle uuringu peamine fookus, annavad autorid tõendeid korrelatsiooni kohta sauna kasutamise sageduse ja südame-veresoonkonna tervise vahel.
Seevastu hiljutised uuringud annavad otseseid tõendeid sauna kasutamise mõju kohta väiksemate kliiniliste uuringute tulemuste kaudu. Ühes uuringus mõõdeti lipiidipaneele nii enne kui ka pärast 12-nädalast uuringut, kus osalejad said kolm korda nädalas 15 minutit 80-kraadises saunas. Autorid teatasid nende osalejate mõõdukast, kuigi statistiliselt olulisest üldkolesterooli taseme langusest ja HDL-i tõusust. Erineva uuringu autorid leidsid, et ühekordne saunakülastus võib ajutiselt vähendada nii üldkolesterooli kui ka triglütseriidide taset, kuid see mõju on ajutine. Need kaks mustrit koos viitavad sellele, et sauna kasutamisel võib regulaarsel harjutamisel olla kumulatiivne kasu.
Kuigi praegu kättesaadavad tõendid on endiselt mõõduka kvaliteediga, on enamikus uuringutes osalejate arv piiratud ja ei võeta arvesse toitumist ega muid inimese elustiili aspekte. Nende Soome, Jaapani ja Saksa elanike seas läbiviidud uuringute tulemused kinnitavad teooriat, mille kohaselt võib saunas käimine avaldada olulist mõju kolesteroolitaseme reguleerimisele metaboolse kohanemise tõttu kuumastressiga.
Võrreldes teiste südame-tervislike eluviiside (nagu toitumine ja ravimid) mõjuga, on sauna kasutamisega seotud LDL-alandav toime suhteliselt väiksem kui statiiniravimite LDL-alandav toime ja suuremad toitumismuudatused. Statiin vähendab tavaliselt LDL-i vahemikus 30% kuni 50%. Sellegipoolest on sauna kasutamisega saavutatud vähenemine mõnevõrra märkimisväärne täiendava ravina võrreldes ravimitega, millel pole muid kõrvaltoimeid kui need, mis on seotud dehüdratsiooni või teatud südamehaigustega.
Saun kujutab endast väga erinevat tüüpi sekkumist kui treening, kui seda koos kasutada. Mõõdukas kuni jõuline treening suurendab südame löögisagedust, mis võimaldab tõhusamalt kolesterooli puhastada kui keha passiivne soojendamine. Kuid neile, kes ei saa vigastuse, vananemise või krooniliste haiguste tõttu treenida, on sauna kasutamine lihtne alternatiiv treeningule. Rutiinse treeningu ja sauna kasutamise kombineerimine võib mõlemal marsruudil anda kompleksse efekti; aktiivne ja passiivne kuumusega kokkupuude annavad sarnaseid tulemusi ning parandavad veresoonte struktuuri ja funktsiooni lisaks lipiidide metabolismile jagatud või kattuvate mehhanismide kaudu.
Praktilised juhised sauna kasutamiseks LDL-kolesterooli vähendamiseks
Kui kaalute sauna kasutamist oma südame{0}}tervisestrateegia osana, pidage meeles, et kõige olulisem on järjepidev mõõdukus. Kõik olemasolevad uuringud näitavad, et saunas käimised kestavad 10–20 minutit temperatuuril 80–100 kraadi Celsiuse järgi (176–212 kraadi Fahrenheiti järgi) vähemalt kolm, kuid eelistatavalt seitse päeva nädalas. Inimesed, kes alles hakkavad sauna kasutama, peaksid järgima järk-järgult suurenevat režiimi, sealhulgas jahutama end traditsioonilises soome saunas sauna kasutamise voorude vahel.
Niisutus on samuti ülioluline. Saunad ajavad inimesed higistama, mis kahandab kehast veremahtu ja koormab südame-veresoonkonna süsteemi, kui just vedelikku ei täiendata. Vett on soovitav juua enne ja pärast saunaskäiku. Konsultatsioon tervishoiutöötajaga on enne saunarežiimi alustamist kriitilise tähtsusega kõigile, kes kannatavad kontrollimatu vererõhu all, on hiljuti kogenud südameinfarkti või kellel on kaugelearenenud südamehaigus. Ka need, kes on rasedad, võtavad higistamist mõjutavaid ravimeid ja kellel on higistamist mõjutav haigusseisund, peaksid enne saunas käimist pöörduma arsti poole. Sauna ajal keha kuulamine ja sõbrasüsteemiga harjutamine aitab vältida ülekuumenemisjuhtumeid.
Piirangud ja vajadus tulevaste uuringute järele
Vaatamata mõnele põnevale saunateraapiat puudutavale järeldusele, ei ole järeldus, et saunateraapia ei ravi{0}}kõike. Suurem osa siiani läbiviidud uuringutest on- olnud vaatluslikud ja seetõttu ei saa põhjuse ja tagajärje seoseid tuvastada. Võimalik, et regulaarselt saunaga tegelevatel inimestel on ka teisi tervislikke eluviise, nagu hea toitumine ja liikumine, samuti suitsetamisest loobumine, mis kõik võivad uuringute tulemusi segamini ajada. Randomiseeritud kontrollitud uuringud koos suurenenud piirangutega on vajalikud selleks, et teha kindlaks saunaskäikude üksildane mõju LDL-kolesteroolile.
Mõnede saunaga seotud uuringute teine piirang on see, et need keskenduvad ainult traditsioonilistele kuivsaunadele. Infrapunavalgust kasutavatest saunadest võivad tuleneda erinevad metaboolsed mõjud võrreldes traditsiooniliste kuivsaunadega, kuna infrapunasaunad kasutavad pikemat aega madalamat temperatuuri. Lõpuks ei ole ikka veel selget arusaama doosi ja vastuse seosest, kas kõrgem kuumus või pikem saunaskäik=seda suurem mõju LDL-i vähendamisele? Kuni seda tüüpi teavet läbiviidud uuringutest ei saada, tuleks sauna kasutamisega seotud eeliseid pidada pigem toetavaks sekkumiseks kui esmaseks raviks madala LDL-kolesterooli taseme tõstmisel. Saunas käimist saab kõige paremini kasutada koos meetoditega, mis on osutunud tõhusaks LDL-kolesterooli alandamiseks, nagu näiteks südame-tervislik toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja regulaarne arsti{5}}kontroll.
