Miljonite astmahaigete jaoks on saunad sageli märgistatud kui "ohtlikud" või "ärritavad hingamisteid". Paljud muretsevad, et kõrge kuumus, kuiv õhk või äkilised temperatuurimuutused võivad vallandada bronhospasmi, mis põhjustab vilistavat hingamist, pigistustunnet rinnus ja muid ebamugavusi. Hingamisteede spetsialistide kliiniliste juhiste ja ülemaailmse soojusteraapiatööstuse pikaajalise praktika kohaselt saavad astmahaiged ohutult sauna nautida, järgides standardset teaduslikku rutiini. Nad võivad isegi kasutada sihipärast hingamistreeningut, et järk-järgult parandada hingamisteede taluvust ja toetada igapäevast sümptomite juhtimist. See artikkel paneb kokku tõestatud ohutu kasutusraamistiku, mis põhineb mitme tipptasemel hingamisteede arsti soovitustel.
Peamised saunaeelsed ettevalmistusetapid astmahaigetele
Põhjalik ettevalmistus enne mis tahes soojusteraapiaseansi alustamist on esimene kaitseliin võimaliku ebamugavuse vastu.
Esmalt pidage 7–10 päeva ette oma hingamisteede arstiga nõu. Andke neile teada, et kavatsete proovida regulaarseid madala intensiivsusega saunaskäike ja kinnitage, kas teie praegune astma kontrolli staatus on seda tüüpi kuumstimulatsiooni jaoks sobiv. Kui teil on viimasel ajal sagedased ägenemised, teil on äge infektsiooniperiood või teie arst on selgelt öelnud, et teie hingamisteed ei talu kõrget kuumust, ärge proovige esialgu saunaskäiku.
Teiseks lõpetage niisutamine 1 tund enne seanssi ja kasutage igapäevast ennetavat inhalaatorit 15 minutit enne arsti juhiste järgi. Ärge kunagi minge sauna tühja kõhuga ja ärge alustage kuumaravi kohe pärast rasket sööki. Hoidke oma päästeinhalaatorit endaga kaasas jahedas, kergesti ligipääsetavas kohas otse sauna ukse kõrval. Ärge kunagi viige seda kuuma ruumi, kuna kõrge temperatuur võib kahjustada ravimi stabiilsust.
Lõpetuseks väldi tugevate ärritavate lõhnadega saunaruume. Vältige kohti, kus kasutatakse tugevalt aromaatseid eeterlikke õlisid, kus tehakse agressiivset kasevispeldamist või kus on halb ventilatsioon. Lenduvad osakesed nendes keskkondades võivad kergesti vallandada hingamisteede tundlikkusreaktsioone. Eelistage traditsioonilisi madala temperatuuriga saunasid, millel on pidev ventilatsioon ja õrnad looduslikud puidulõhnad. Alustage temperatuuriga, mis on seatud vahemikku 50–55 kraadi, mis on palju madalam kui 70 kraadi + standard, mida tavaliselt kasutavad astmata inimesed.
Arsti poolt heaks kiidetud saunaspetsiifilised hingamisõpetusmeetodid
Kui olete saunas sees, ei ole teie põhieesmärk mitte "tugevalt higistada". Selle asemel peaksite õrnas kõrge kuumuse keskkonnas järk-järgult kohandama oma hingamisrütmi ja suurendama oma hingamisteede taluvust ühtlase sooja õhuvoolu suhtes. Allpool on kliiniliselt kontrollitud 4-etapiline treeningrutiin:
1. samm: nina eelsoe hingamine. Pärast istumist hingake kogu aeg aeglaselt nina kaudu sisse, lastes soojal õhul ninaõõnes täielikult soojeneda ja niisutada, enne kui aeglaselt suu kaudu välja hingate. Hoidke 3 täisminuti jooksul madalat hingamissagedust 8–10 hingetõmmet minutis. See samm võimaldab teie hingamisteedel sujuvalt ümbritseva temperatuuriga kohaneda, vältides äkilise kuiva kuuma õhu otsest bronhide ärritamist.
2. samm: kontrollitud diafragmaatiline hingamine. Asetage üks käsi õrnalt kõhule. Sissehingamisel laske oma kõhul loomulikult väljapoole laieneda ja tundke, kuidas soe õhuvool vajub aeglaselt teie kopsude põhja. Väljahingamisel laske kõhul aeglaselt sissepoole kokku tõmbuda, et jääkõhk kopsudest täielikult väljutada. Hoidke seda mustrit 5 täis minutit, hoides hinge kogu aeg ühtlasena. Ärge sundige hinge kinni hoidmist ega kiiret, pinnapealset hingeldamist.
3. samm: õrna hingamise hoidmise treening. Toetudes oma diafragmaalsele hingamisele, hoidke pärast täieliku väljahingamist hinge kinni 2–3 sekundit, enne kui jätkate aeglast ninahingamist. Kui teie taluvus paraneb, saate järk-järgult pikendada hoidmist 5 sekundini, kuid ärge kunagi suruge end ebamugava hingelduseni. See praktika treenib õrnalt teie hingamisteede silelihaste venitusvõimet ja aitab parandada hingamisteede elastsust.
4. samm: rahustav sulgemishingamine. Kui olete valmis oma saunaskäiku lõpetama, aeglustage hingamisrütmi ja pöörduge täielikult tagasi nasaalse sisse- ja väljahingamise juurde. Enne lahkumiseks püsti tõusmist püsige selles mustris 3 minutit. Ärge hüpake kohe külma duši alla või külma sukeldumise alla, sest äärmuslik temperatuurikontrast võib kergesti vallandada hingamisteede ahenemise.
Seansijärgse taastumise ja pikaajalise edenemise juhised
Pärast saunast lahkumist istu 10 minutit vaikselt 24-26 kraadises puhkenurgas. Rüübake aeglaselt toatemperatuurist elektrolüütide vett, et vedelikku täiendada, ja laske oma südame löögisagedusel ja hingamissagedusel loomulikult normaliseeruda. Kui te ei koge pärast seanssi köha, pigistustunnet rinnus, vilistavat hingamist ega muud ebamugavust, olete läbinud eduka ja ohutu praktika.
Teie pikaajaline arengutempo peab olema äärmiselt konservatiivne. Algstaadiumis hoidke iga seansi pikkus 8–10 minutit, mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Kui tunnete end 2 järjestikuse nädala jooksul täiesti mugavalt, võite iga seanssi järk-järgult pikendada 15 minutini. Pärast 1 täiskuud stabiilseid, sümptomiteta seansse võite kaaluda temperatuuri aeglaselt tõstmist 60 kraadini. Ärge kunagi ajage taga "kiiremini, kuumemalt, kauem". Niipea, kui märkate mingeid märke pingelisest hingamisest, lahkuge kohe kuumast ruumist ja puhkage hästi ventileeritavas kohas.
Tuleb selgelt rõhutada, et see ohutu soojusteraapia hingamistreeningu meetod on täiendav vahend igapäevaseks astma raviks ja see ei saa kunagi asendada teie arsti poolt määratud ametlikke ravimeid. Hingamisteede tundlikkus on inimeseti väga erinev ja kõik kohandused tuleb teha kvalifitseeritud meditsiinitöötajate regulaarse järelkontrolli all. Kuni seate alati turvalisuse esikohal, saavad astmahaiged rahulikult nautida lõõgastust ja paranenud hingamisteede heaolu õrna saunasoojusteraapia abil, seda kõike täielikult kontrollitavates piirides.
