Sauna sisenedes ümbritseb teid kõrge intensiivsusega kuiv kuumus. Kuigi teie keha hakkab selle aja-soome auväärse tava või tänapäevase terviserituaali käigus kiiresti higistama, võivad paljud inimesed küsida, kas nad peaksid saunas vett jooma. Kui paljud on näinud saunas veepudelit, siis teised arvavad, et see on vastuolus tavade puristlike tõekspidamistega. Seega küsimus "Kas peaksite saunaskäigu ajal jooke jooma?" pole nii sirgjooneline, kui tundub. Kuigi saunas käimise ajal on väga oluline vedelikku taastada, kuna inimene higistab tugevalt ja kaotab vedelikku, on samuti oluline meeles pidada, et vee joomine pakub palju lisakasu peale lihtsalt hüdratatsiooni aitamise. konkreetselt pakub saun tervisele kasulikke omadusi, nagu vereringe parandamine või keha detoksifitseerimine higiga. Võimalus kombineerida nii teaduslikke tõendeid kui ka ajaloolist perspektiivi, et otsustada, kas peaksite vett jooma, loob huvitava arutelu teie ja teie sõprade jaoks, kes naudivad saunas aega veetmist.
Arusaamine, kuidas te higistate ja hoiate oma keha hüdreeritud
Selleks, et vastata küsimusele, kas saunaskäimise ajal tuleks juua vedelikku, tuleb esmalt mõista sauna mõju kehale. Ideaalne sauna temperatuurivahemik on 70 ° C kuni 100 ° C (158 ° F kuni 212 ° F). Tänu sauna kõrgele temperatuurile reageerib keha äärmuslikule temperatuurile, aktiveerides keha parima jahutusmehhanismi, higi. Higi aurustumine nahast tõmbab kehast soojust eemale ja hoiab teie keha sisetemperatuuri turvalisena.
Koos higi aurustumisega kaasneb veel üks oluline oht - vee ja elektrolüütide kadu. Tavainimene võib saunaskäigu ajal higistamisega kaotada kuni 1,5 liitrit (umbes 0,5 gallonit) vedelikku. Märkimisväärne kehavedelike kadu võib viia vereplasma mahu vähenemiseni ja avaldada seega suuremat koormust südamele, et säilitada piisav vereringe. Kerge vedelikupuudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu pearinglus, väsimus, peavalud jne. Raskem dehüdratsioon võib põhjustada kuumakurnatuse või kuumarabanduse. Seetõttu on füsioloogilisest seisukohast ülioluline täiendada kaotatud vedelikku, et säilitada kehafunktsioone ja vältida soovimatuid tagajärgi.
Sauna kasutamise ajal tekkinud vedelikukaotust saab koheselt täiendada joogiveega. Vee tarbimine toetab veremahu ja südame-veresoonkonna tervise hoidmist ning keha jahutusmehhanismi efektiivset kasutamist (higistamise teel). Kui vee niisutav toime ei ole piisav, ei suuda keha end tõhusalt jahutada ja tõstab keha sisetemperatuuri ohtlikule tasemele. Füsioloogilised andmed toetavad tugevalt vedelike neelamise vajadust, et asendada saunakogemuse ajal kaotatud tohutu veekogus.
Sauna kasutamine on olnud tavapärane praktika juba aastaid (eriti Soomes, kus sauna kasutamine on kultuuri lahutamatu osa). Sauna kasutamisel on kehtestatud tavad ja juhised. Näiteks Soomes koosneb saunaelamus mitmest tsüklist (kütmine ja jahutamine). Nende tsüklite ajal viibivad inimesed tavaliselt saunas 10–15 minutit, millele järgneb jahe vann või muu jahutamisviis (külma vette või lumme sukeldumine). Pärast puhkamist rehüdreeritakse tavaliselt kas gaseerimata vee või mittealkohoolsete jookidega (nagu sahti, traditsiooniline Soome odraõlu) ja/või marjamahlaga.
Ajalooliselt on saunas vedelike joomist või vedelikku hoidmist rõhutatud palju vähem kui tänapäeval. Selles kontekstis peavad „puhta” traditsioonilise saunakasutuse pooldajad seda ekstreemset kuumust ka vastupidavuse proovilepanekuks ja enesepuhastuseks läbi higistamisprotsessi, mida võib seansi ajal jookide tarbimine ja toidu söömine katkestada. Siiski tuleb meeles pidada, et sauna kasutamise meetod arenes välja ajastul, mil keskmised kasutajad kogesid tõenäoliselt palju lühemaid seansse kui praegu, ja ka sel perioodil oli elektrolüütide tasakaaluhäirest meie praeguse tasemega võrreldes vähe teaduslikku arusaama. Kaasaegsed tervise- ja meditsiinialased nõuanded põhinevad kaasaegsetel teaduslikel teadmistel, mida pakuvad sellised organisatsioonid nagu American Heart Association ja spordimeditsiini organisatsioonid, kes hoiatavad jätkuvalt kuumastressi mõjude tõttu dehüdratsiooni eest. Tänapäeva tervisevaldkonna spetsialistide konsensuse osas, mis puudutab hüdratatsioonitaseme säilitamist kogu saunakogemuse jooksul, on järeldus lihtne: hüdratatsioon peab toimuma nii enne saunaskäiku, selle ajal kui ka pärast seda. Eriti oluline on ajavahemik,{5}}kui võtta arvesse pikemaid saunaskäike või inimesi, kes higistavad liigselt.
Sellest tulenevalt, tunnustades traditsioonilisi saunaskäimisviise, soovitab kaasaegne professionaal saunasoleku ajal säilitada ligipääs veele, võtta lonksu vastavalt vajadusele, et tõsta üldist ohutust. Mida, millal ja kui palju juua saunaskäigu ajal? Pärast seda, kui olete õppinud, et vee joomine võib aidata teil vedelikku säilitada, on järgmine küsimus: "Mis on parim jook joomiseks?"
Enamik inimesi leiab, et parim valik saunas joomiseks on tavaline jahutatud kraanivesi. Korralikult valmistatud, tavaline, jahutatud kraanivesi imendub kehasse kergesti, et asendada kaotatud vedelikke. Vähemalt 20–30-minutist seanssi tehes või palju higistades tuleks kaaluda elektrolüütide joogi, näiteks lahjendatud kookosvee või spordijoogi kasutamist, mis aitab taastada naatriumi ja kaaliumi, aga ka muid higiga kaotatud väärtuslikke mineraale. See on vajalik närvide ja lihaste funktsioneerimiseks. Enne saunaskäiku ega selle ajal ei ole soovitatav juua alkoholi ega kofeiini. Mõlemal on diureetilised omadused, mis võivad soodustada edasist vedelikukaotust, suurendades seega dehüdratsiooni ja arütmiate riski.
Niisutamise ajastus on omaette strateegia! Enne sauna minekut on kõige parem end hästi niisutada. Klaas või kaks vett umbes 30 minutit enne seda, et olete sauna alustades hüdreeritud. Kui olete sauna sisenenud, kuulake oma keha. Jooge väikeste lonksudena iga paari minuti järel, selle asemel, et juua korraga suuri koguseid. Hea tava sees olles on kanda kaasas väikest veepudelit, et saaksid iga paari minuti või vajaduse korral väikseid lonksu juua. Seda tehes säilib kehas püsiv vedeliku tasakaal ega koormata kõhtu üle.
Kui palju vedelikku juua, sõltub individuaalsetest teguritest, nagu keha suurus, higistamine ja saunatemperatuur. Üldine juhis on juua piisavalt, et asendada kaotatud vedelik. Kuigi enne ja pärast kaalumine on ebapraktiline, on rusikareegel juua piisavalt vedelikku, et uriin oleks heledat värvi (heleda põhu). Pärast saunaskäiku jätkake enne lahkumist kindlasti täielikku rehüdratsiooni, et saavutada täielik taastumine. Võti on järjepidevus ja mõõdukus; säilitada tasakaalus vedelikutase ilma ebamugavust tekitamata.
Saunas vee joomisel on mõned erilised kaalutlused ja riskid, kuigi see on üldiselt aktsepteeritud, ei ole see universaalne tõde ja teatud kaalutlustega on oluline arvestada. Näiteks inimene, kellel on teatud tervisehäired (neeruprobleemid ja südamepuudulikkus), mille tõttu nad peaksid enne sauna kasutamist piirama kogu vedeliku tarbimist, vajab arsti nõu. Neil inimestel peaksid olema isiklikud soovitused saunas joomise kohta ja nende järgimine oleks nende tervisele kasulik. Lisaks on eakatel inimestel ja lastel suurem oht dehüdratsiooniks ja kuumaga{3}}seotud haigusteks, mistõttu tuleb mõlemat saunas käies hoolikalt jälgida ja piisavalt hüdreerida.
Väga külma vee joomisega kuumas keskkonnas on tajutav, kuid sageli liialdatud risk. Mõned traditsioonilised uskumused näitavad, et külma vee joomine põhjustab "termilist šokki". Jääkülma vee joomine -võib mõne jaoks põhjustada kergeid kõhukrampe, kuid puuduvad veenvad teaduslikud tõendid selle kohta, et see kahjustab. Jahe/soe vesi on joomiseks täiesti ohutu ja sageli värskendavam. Suurem oht on *ei* joomine.
Oluline on tasakaalustada niisutusvajadust, saavutades samal ajal saunast soovitud efekti ja kogemuse. Sauna üldine eesmärk on lõõgastuda ja tervist edendada. Kogu aeg joomisele keskendumine võib takistada teie võimet luua saunas viibides tähelepanelikkust. Saunas joomise harjumuse kujundamine, hoides oma veepudelit käepärast, võimaldab teil juua tähelepanelikult lonksu ning seejärel keskenduda hingamisele ja lõõgastumisele, mis võimaldab teil rahuldada nii oma vedelikuvajadust kui ka sauna kasutamise vaimset ja taastavat kasu.
