Kui teil on külmetuse varajases staadiumis ainult kerge ninakinnisus, nohu või kerge kurguvalu, -ilma palavikuta, märkimisväärse väsimuse või kaasnevate tervisehäireteta-, võib mõõdukas ja õige sauna kasutamine aidata lihaseid lõdvestada, niisutada hingamisteid, leevendada ummistust ja parandada üldist mugavust. Saun ei ole ravi, vaid rahustav meede. Ebaõige kasutamine võib süvendada dehüdratsiooni, põhjustada külmavärinaid või koormata südant ja kopse. Järgige neid juhiseid rangelt.
1. Sobivuskriteeriumid
Ainult väga varajaste, kergete külmetushaiguste korral: kerge ülemiste hingamisteede ebamugavustunne, normaalne kehatemperatuur, ei süvenevat köha, pigistustunnet rinnus ega tugevat kurguvalu. Peate olema üldiselt terve, ilma krooniliste haigusteta, nagu hüpertensioon, südamehaigused, astma või diabeet. Mitte rasedatele, eakatele, lastele ega nõrga kehaehitusega inimestele.
2. Samm-sammu haaval-Ohutu kasutamine
Niisutage põhjalikult: Joo 30 minutit enne sauna 200–300 ml sooja vett või lahjat elektrolüütide jooki. Ärge kasutage sauna tühja kõhuga ega vahetult pärast rasket sööki.
Kontrollige temperatuuri ja kestust: Traditsiooniliste saunade puhul hoidke temperatuur 60–70 kraadi ja piirake seansse 8–12 minutiga. Infrapunasaunas kasutage õrna ja mugavat kuumust,{5}}ärge püüdke tugevalt higistada.
Sisenege ja väljuge õrnalt: Kuumusega kohanemiseks võtke esmalt kiire soe dušš. Seansi ajal istuge; vältige pikaajalist kükitamist või seismist. Lõpetage kohe, kui tunnete pearinglust või südamepekslemist.
Soojendage ja rehüdreerige kiiresti: Kuivatage hoolikalt ja riietuge kohe pärast saunast lahkumist soojalt, et vältida külma tuuletõmbust. Joo rohkem sooja vett ja puhka vaikselt 15–30 minutit.
3. Ranged vastunäidustused
ÄRGE kasutage, kui teil on palavik, külmavärinad, lihasvalu, produktiivne köha või rasked sümptomid.
Ei ole ohutu inimestele, kellel on hüpertensioon, südamehaigused, kardiopulmonaalsed häired, veritsushäired, rasedad naised, lapsed või menstruatsiooniga naised.
Keelatud pärast alkoholi joomist, vedelikupuuduse korral, tühja kõhuga või vahetult pärast ülesöömist.
Kui sümptomid süvenevad või püsivad, pöörduge viivitamatult arsti poole{0}}ärge lootke saunale.
Kasutage sauna mõistlikult, eelistades kerget higistamist, mugavust ja ohutust. See on mõeldud ainult varajases staadiumis-abiks ega asenda korralikku arstiabi ega puhkust.
