Vastavalt American Heritage Dictionary'i definitsioonile on higistamine "niiskuse väljutamise protsess higinäärmetest vastusena kõrgele temperatuurile". Higistamise kaudu soojuse tekitamine on sama vana kui salvestatud ajalugu. Muistsed kultuurid-Egiptuses, Hiinas ja Kreekas-on kasutanud higi tervendamiseks ja detoksifitseerimiseks. Paljudes kultuurides on higistamisest saanud rituaalne käitumine, mis toob inimesi kokku. Näiteks Soomes on saanud tavaks jagada saunaelamust sõprade või perega.
Rahvusvaheline üldsus on aastaid tuginenud traditsioonilistele higistamisruumidele (nt aurusaunad või saunad) lõõgastumiseks ja higistamisega seotud eelistele. Tänapäeval on uut tüüpi saunade (eelkõige infrapuna) kasutuselevõtt tekitanud kasvavat huvi kõigi higi{3}}põhiste raviviiside uurimise vastu.
Kui kaalute sauna või muud tüüpi higistamise{0}}rajatise kasutamist, on oluline mõista infrapuna sisesaunade ja traditsiooniliste saunade peamisi erinevusi ja sarnasusi. Nende teadmiste põhjal saate valida oma elustiili ja heaolueesmärkide põhjal kõige sobivama versiooni higi{2}}põhisest ravist.
Soojuse loomine-Kuidas nad soojust ja higi tekitavad
Põhiline erinevus infrapuna siseruumides asuvate saunade ja tavaliste saunade vahel on soojuse tootmise meetod. Traditsioonilised saunad (puuküttega, elektri- või auruga saunad) kasutavad konvektsiooni (temperatuuri erinevuste tõttu ühelt objektilt teisele liikuv soojus) ja juhtivuse (ühe objekti soojuse neelamine teise objekti poolt) kombinatsiooni. Tavalistes soome saunades (tavalise sauna kõige levinum näide) kasutatakse kas köetavaid kive või elektrikerise, et tõsta ruumi õhutemperatuuri temperatuurivahemikus 150–195 kraadi F (65–90 kraadi). Kui õhutemperatuur saavutab soovitud künnise, neelab inimkeha seda ümbritsevat soojust läbi oma pinna. Keha pinnatemperatuuri tõustes see higistab.American Heritage Dictionary järgi on higistamine "kõrgenenud kehatemperatuuri tagajärjel higinäärmetest niiskuse väljutamise protsess." Higistamist kui soojuse tekitamise vahendit saab jälgida kõigis ajaloolistes tsivilisatsioonides, sealhulgas Vana-Egiptuses, Hiinas ja Kreekas. Paljud iidsed rahvad on higistamist kasutanud tervendamiseks ja detoksikatsiooniks; paljudes kultuurides on sellest saanud kogukondlik tegevus, näiteks kui Soome saunalised jagavad omavahel oma kogemusi.
Ajalooliselt on rahvusvaheline üldsus lootnud lõõgastumiseks traditsioonilistele higi{0}}tootvatele ruumidele (nt saunad, aurusaunad) ja higistamise protsessiga kaasnevatele hüvedele. Seoses uuemate saunatüüpide (nt infrapunasaunad) väljatöötamisega on viimasel ajal hakatud rohkem tähelepanu pöörama higi{6}}teraapia kogu spektrile.
Kui kaalute sauna või muu higi{0}}tootmise rajatise kasutamist oma terviserežiimi osana, peate täielikult mõistma infrapunasauna ja traditsiooniliste saunade põhimõttelisi sarnasusi ja erinevusi. Nende teadmiste põhjal saate teha parima otsuse selle kohta, millist tüüpi higi{2}}tekitav ravi vastab kõige paremini teie isiklikele tervise- ja heaolueesmärkidele.
Kuidas nad soojust loovad-Põhitõed
Peamine erinevus infrapunasaunade ja traditsiooniliste saunade vahel seisneb selles, kuidas igat tüüpi rajatistes toodetakse soojust. Traditsioonilised saunad (puuküttega, elektri-, aurusaunad) toodavad soojust juhtivuse (soojusülekanne objektide vahel vastavalt nende temperatuuride erinevusele) ja konvektsiooni (soojusülekanne objektide vahel, kui need puutuvad kokku üksteisega) kombinatsiooni kaudu. Traditsioonilised soome saunad (kõige levinum traditsioonilise sauna tüüp) loovad kõrge õhutemperatuuri (vahemikus 150 ° F kuni 195 ° F / 65 ° F kuni 90 ° ), kasutades kas kuumutatud kive või elektrilisi kütteelemente. Kui soovitud õhutemperatuur on saavutatud, on inimkeha pind oma pindala piires absorbeerinud välist ümbritsevat soojust; järelikult hakkab keha pinnatemperatuur tõusma, põhjustades sellega higistamist. Sarnaselt leiliruumidega pakuvad infrapunasaunad niisket keskkonda, kuid madalamal temperatuuril kui leiliruum (100 kuni 120 kraadi F / 38 kuni 49 kraadi). Infrapunasoojendid toodavad elektromagnetilist (EM) kiirgust ja tagavad niiske, kuumutatud õhu{13}}peaaegu 100% niiskuse. Selle tulemusena kasutavad infrapunasaunad tavaliselt kaug-infrapuna (FIR) valguse lainepikkusi (5,6–15 mikronit) ja toodavad soojust teie keha sügavaimates kihtides (kuni 1,5 tolli / 3,8 cm). FIR-küttest tulenev sisetemperatuuri tõus toimub leebemalt kui traditsiooniliste saunade intensiivsel kütmisel; seetõttu võivad FIR-saunad toota samaväärse koguse higi madalamal ümbritseval temperatuuril (120-140 kraadi F / 49-60 kraadi) kui traditsioonilised saunad.
Kütmisviiside erinevuste tõttu peavad paljud FIR-saunad palju talutavamaks kui traditsioonilised saunad pikemaks ajaks, kuna nad ei tunneta õhust tulevat soojust, vaid ainult oma kehast. Samal ajal pakuvad FIR ja traditsioonilised saunad samu tervisega seotud eeliseid, kuigi nende eeliste saavutamise meetodid on erinevad. Näiteks traditsioonilised saunad on-südame-veresoonkonna süsteemile kasulike vahenditena välja kujunenud. Traditsioonilise sauna kõrge ümbritsev temperatuur tõstab südame löögisagedust (sarnaselt mõõdukate treeningutega), mille tulemuseks on verevarustuse suurenemine kogu kehas ja vererõhu langus aja jooksul. Saunas käimisel tekkiv suurenenud higistamine aitab eemaldada naha kaudu toksiine (nt raskmetalle) ja ainevahetuse jääkaineid. Arvatakse, et kuuma ja külma vaheldumine (nt saun ja külm suplus) aitab tugevdada immuunsüsteemi ja hõlbustab taastumist pärast treeningut.
Kuigi mõlemat tüüpi saunad võivad aidata inimesel lõõgastuda, siis infrapunasauna kasutavad inimesed teatavad, et nad tunnevad end traditsiooniliste saunadega võrreldes madalama temperatuuri tõttu sügavamalt. Madalama õhutemperatuuri tõttu muudab see infrapunasauna kasutamise teatud inimestele, sealhulgas vanematele täiskasvanutele ja inimestele, kellel on kopsuhaigus, mugavamaks. Kaug-infrapunasaunad soodustavad väidetavalt lõõgastumist, vabastades endorfiine, samas kui traditsioonilisi saunasid seostatakse tavaliselt lõdvestava intensiivsema kuumuse kaudu.
Mugavus ja ohutus on samuti kasutajakogemuse seisukohast kriitilised. Mõnele inimesele võib traditsioonilise sauna kasutamine olla ümbritseva õhu temperatuuri tõttu ebameeldiv kogemus. Inimestel, kes põevad astmat või põsekoopaprobleeme, võib kuivas või märjas saunas olla hingamisraskusi ning neil, kes veedavad pikemat aega saunas, on suurem võimalus dehüdreeruda või kogeda kuumusega seotud haigusi. Lisaks kaasnevad riskid kuumadele pindadele astumise või kuumade kivide puudutamisega saunas. Mõlemat tüüpi saunad võivad pakkuda lõõgastust; aga need, kes on proovinud kaug-infrapunasaunateraapiat, tunnevad end kaug-infrapunasaunas leiduva õhu madalama temperatuuri tõttu üldiselt lõdvestunumalt kui need, kes on kasutanud traditsioonilist saunateraapiat. Madalamad õhutemperatuurid muudavad infrapunasaunad mõnele inimesele, sealhulgas eakatele ja hingamisteede haigustega inimestele, mugavamaks. Kaug-infrapunasauna kasutamise ajal kasutaja kehast vabanevad endorfiinid võivad aidata kaasa lõõgastustundele, samas kui traditsioonilised saunad võivad luua lõõgastumiseks soodsa keskkonna, luues suurema koguse soojust ja niiskust.
Lisaks mugavustasemele on ohutus sama oluline. Traditsioonilise sauna välisõhu temperatuur võib mõnele inimesele ebamugav olla. Inimestel, kellel on astma või muud põsekoopaprobleemid, võivad saunas käia hingamisraskused. Need, kes viibivad saunas pikemat aega, võivad dehüdreeruda ja suurendada nende võimalust haigestuda kuumaga seotud haigustesse. Lisaks võib kuumale põrandale astumine või saunas kuumade kivide puudutamine põhjustada vigastusi. Kaug-infrapunasaun pakub traditsioonilisema sauna ees palju eeliseid. Kuna paljud kasutajad suudavad hoida õhus nii madalaid temperatuure, pakkudes samas pehmemat niiskuskogemust, taluvad paljud kasutajad pikemaid seansse – tavaliselt 30–45 minutit – ilma ebamugavustundeta. Kasutajad naudivad ka seda, et nad saavad vabalt hingata ega koge leiliruumis viibimise rõhuvat tunnet.
Praktilisest vaatenurgast on nende kahe saunatüübi vahel mõned olulised erinevused. Traditsioonilised saunad nõuavad tavaliselt spetsiaalset ruumi, kus on piisavalt ventilatsiooni, niiskuskindlat konstruktsiooni (nt seeder- või hemlock-puit) ning kütmiseks on sageli vaja elektriahelat või puu{2}}põletusseadet. Iga sauna saab ehitada nii maja sees kui ka väljas, kuid traditsiooniliste saunade ehitamine või ostmine on kallis ja suured. Kaug-infrapunasaun on tavaliselt modulaarne või kompaktsem. Erinevalt traditsioonilisest saunast, kus peate võib-olla ise ehitama, on paljud infrapunasaunad saadaval valmis-komplektidena, mille saab paigutada teie kodu igasse nurka või kappi või isegi kappi. Need ühendatakse tavalisse seinakontakti, soojenevad 10 - 15 minutiga ja vajavad väga vähe hooldust. Mõned puristid väidavad, et traditsioonilises saunas puudub autentne kogemus, mis puudutab kuumade kivide sensoorset kogemust, mis neile üle valades sahiseb, ja ruumi jagamise ühiskondlikku aspekti.
Mõlemat tüüpi saunad on tervetele inimestele ohutud, kuid mõlemaga kaasnevad teatud riskid. Traditsioonilistes saunades võivad kõrged temperatuurid põhjustada pearinglust, dehüdratsiooni ja isegi kuumast kurnatust, kui neid ei ole korralikult hüdreeritud. Kuiv õhk võib ärritada kopsude limaskesta ja kui leiliruume regulaarselt ei puhastata, võivad antud keskkonnas kasvada bakterid. Seetõttu peaksid kõik, kes on rasedad või kellel on mõni südamehaigus või tarvitavad teatud ravimeid, enne traditsioonilise sauna või leiliruumi kasutamist oma arstiga nõu pidama.
Üldiselt on kaug-infrapunaga seotud terviseriskid väiksemad kui traditsiooniliste saunade puhul, kuna ümbritseva õhu temperatuur on madalam; Siiski võib kaug-infrapunasauna kasutamisel olla mõningaid asju, mida meeles pidada. Mõned mudelid on toodetud elektromagnetväljadega (EMF), mis tekitab muret terviseteadlikes tarbijates. Kvaliteetsed-kaug-infrapunasaunad on aga loodud selleks, et oluliselt vähendada kokkupuudet elektromagnetväljadega. Samuti tungib infrapunasoojus sügavamale lihaskoesse kui traditsiooniline saunakuumus; seetõttu on hädavajalik, et jääksite korralikult hüdreeritud. Nagu öeldud, tagab kaug-infrapunasaunade leebem soojus võrreldes traditsiooniliste saunadega väiksema liiga kiire kuumenemise riski. Lõpuks on südamestimulaatori või teatud nahahaigustega inimestel soovitatav konsulteerida enne infrapunasauna kasutamist oma arstiga. Õige veetarbimise, piiratud seansiaegade ja isikliku mugavuse korral saab iga meetodit ohutult kasutada.
Kokkuvõtteks võib öelda, et teie jaoks sobiva sauna otsustamine taandub teie prioriteetidele. Kui otsite autentset kultuurielamust äärmusliku kuumuse ja kogukonna aspektidega, mis traditsioonilises saunas või leiliruumis tavaliselt eksisteerivad, võib traditsiooniline saun või leiliruum olla teie jaoks sobiv valik. Ja vastupidi, kui otsite leebemat (leebemat), privaatset ja hõlpsasti ligipääsetavat soojusteraapia vormi, mis integreerub kenasti kaasaegsesse koju, siis infrapunasaun pakub palju kasulikke omadusi. Kuna tervisetrendid arenevad edasi, on mõlemad saunavormid jätkuvalt tõhusad vahendid, mis aitavad teil stressi maandada ja oma tervist säilitada; igaüks neist pakub oma kasutajatele ainulaadseid eeliseid ja kogemusi. Teades kõiki kütte, tervise, mugavuse ja ohutusega seotud erinevusi, saate teha haritud otsuse, mis on teie huvides paljudeks aastateks.
