Naha elastsus, see varjatud märk üldisest tervisest, on midagi, millele enamik inimesi ei mõtle enne, kui see muutub. Näiteks pärast noore naha pigistamist põrkab see kiiresti tagasi; kuid kuna meie nahk vananeb ja mitmel põhjusel, nagu päikese käes viibimine, dehüdratsioon ja elustiilivalikud, kulub meie küpsel nahal oma algse oleku naasmiseks rohkem aega. Aja jooksul põhjustavad kõik need tegurid meie naha kollageeni- ja elastiinivõrgustike nõrgenemist, mis nõrgendab naha elastsust. Paljud inimesed tahavad teha kõik endast oleneva, et aidata säilitada naha loomulikku tagasilööki ja saunas käimine on praegu üks viis, kuidas inimesed seda teevad. Saunas käimine ei anna saunast lahkumisel nahale mitte ainult ajutist sära, vaid ka regulaarsel saunaskäimisel võib olla teie nahafüsioloogiale pikemaajaline-mõju.
Naha elastsuse tähenduse määratlemine
Elastsus on määratletud kui hästi, kui hästi nahk suudab venitada ja seejärel tagasi normaalsesse asendisse minna. Elastsus sõltub eelkõige kahest valgust: kollageenist, mis aitab nahka kaitsta ja paigal hoida, ning elastiinist, mis annab nahale tagasilöögivõime. Teine komponent, rakuväline maatriks, mis on aine, mis hoiab endas nii vett kui ka toitaineid, on naha elastsuse säilitamisel kriitilise tähtsusega. Kui mõni nendest nahaosadest hakkab halvenema, langeb nahk lõpuks lamedaks ja tekib kortsud ja peened jooned ning see muutub õhukeseks või kaotab oma kuju.
Paljud inimesed usuvad, et elastsuse kaotus on vananemise ja geneetika loomulik areng ning seetõttu ei saa seda vältida. Kuigi geneetika mängib rolli, on uuringud näidanud, et keskkonna- ja elustiilivalikud võivad protsessi kiirendada või aeglustada. Seetõttu suurendab suitsetamine, unepuudus ja päikese käes viibimine elastsuse kaotamise tõenäosust. Kuid harjumused, mis säilitavad vereringet, hüdratsiooni ja parandavad rakukahjustusi, hoiavad ära elastsuse kadumise. Siin tuleb mängu sauna kasutamine. Soojuse mõjudNaha ringlemine ja parandamine
Kuumus võib soodustada naha verevoolu ja paranemist, suurendades veenide laienemise tõttu verevoolu nahakudedesse. Suurenenud verevooluga kaasneb naharakkudele rohkem hapnikku ja toitaineid ning suurem võime eemaldada ainevahetusjääke. Kuigi see tsirkulatsiooni suurenemine on lühiajaline -kuumusega kokkupuutumise tagajärg, võib püsiv kuumaga kokkupuude regulaarsete kütteprotseduuride või sauna kasutamisega (st angiogeneesiga) olla ka pikaajaline-kasu. Suurem verevool nahka tähendab, et naharakkudele on rohkem toorainet, et säilitada terve nahk ning toota piisavalt kollageeni ja elastiini.
Kuuma kokkupuude põhjustab kuumašoki reaktsiooni. Kuumašoki reaktsiooni ajal toodavad rakud kuumašoki valke, mis parandavad kahjustatud valke ja kaitsevad rakke rakustressi eest. Hiljutised uuringud on näidanud, et kuumašoki reaktsioon toetab fibroblastide, nahakoe rakkude, mis vastutavad kollageeni ja elastiini tootmise eest, aktiivsust. Kui korduv saunaskäimine aitab mõõdukalt aktiveerida fibroblastide aktiivsust, võib selle tulemuseks olla naha toonuse ja vastupidavuse paranemine.
Higistamine ja detoksifitseerimine
Higistamine on sauna kasutamise kõige nähtavam tulemus; aga paljud inimesed ei tea, mil määral higistamine naha tervist toetab. Higi aitab eemaldada nahalt liigset soola, uureat ja mõningaid keskkonnasaasteaineid. Kuigi suurem osa detoksikatsioonist toimub maksas ja neerudes, peetakse nahka teiseseks. Kui higi vabaneb kehast higinäärmete kaudu, eemaldab higi ka prahti ja loob naharakkude tervislikuks toimimiseks soodsama keskkonna.
Lisaks sisaldab keha toodetud higi looduslikke antimikroobseid peptiide, mis võivad aidata vältida bakterite kasvu nahapinnal. Hästi-tasakaalustatud naha mikrobioom on seotud põletiku vähenemisega ning krooniline põletik mõjutab negatiivselt kollageeni ja elastiini. Puhtama ja vähem ärritunud nahapinna edendamisel võib saunadest põhjustatud higistamine aidata säilitada struktuurseid valke, mis aitavad kaasa naha elastsusele.
Hüdratsioon, temperatuur ja riskide ja eeliste hindamine
Oleks ebatäpne väita, et saunaskäimine on naha elastsusele alati kasulik. Kuumus võib põhjustada kuivust, mis kahjustab nahka, vähendades selle paindlikkust. See rõhutab vajadust korraliku hüdratsiooni järele enne sauna kasutamist, selle ajal ja pärast seda. Vee või elektrolüütide joogi joomine aitab säilitada niiskustaset naha rakuvälises maatriksis. Kui hüdratsioon on ebapiisav, võib kuumusest tingitud ajutine täidlus põhjustada kuivust ja ketendust.
Temperatuur ja kestus on samuti olulised kaalutlused. Lühikesed seansid mõõdukal temperatuuril-ligikaudu 70–80 kraadi Celsiuse järgi-on tavaliselt ohutumad kui pikaajaline kokkupuude väga kõrge kuumusega. Enamiku tervete inimeste jaoks peetakse sobivaks kulutada umbes 15–20 minutit seansi kohta kaks kuni neli korda nädalas. Need, kellel on selliseid haigusi nagu rosaatsea, ekseem või tundlik nahk, peaksid olema ettevaatlikud, kuna kuumus võib esile kutsuda ägenemisi{9}. Isegi nende jaoks, kellel neid probleeme pole, on mõõdukus hädavajalik; Vereringe stimuleerimine ja rakkude paranemise soodustamine peaks olema pigem eesmärk kui naha toimetulekuvõime ületamine.
Teadus sauna kasutamise ja naha elastsuse kohta
Uuringud, mis seovad sauna kasutamise otsese naha elastsusega, on endiselt mõnevõrra piiratud.
Uurimusi naha elastsuse probleemidega tegelevate inimeste saunakasutuse kohta on tehtud külluslikult; kaudsed tõendid sauna kasutamise kasulikkusest keha suurimale organile (nahale) aga alles hakkavad teadvustama. Kuigi enamik olemasolevaid uuringuid keskendub saunaskäijate südame-veresoonkonnale, valu{1}}leevendavale ja meeleolu{2}}tõstvale toimele, on mitmeid kaudseid tõendeid, mis näitavad, et saunaskäijad kogevad naha tervise paranemist erinevate meetodite abil, sealhulgas, kuid mitte ainult, verevarustuse suurendamine, hapnikuga varustamine, detoksikatsioon, lõõgastus ja stressitaseme vähenemine (regulaarse kasutamise tulemusena). Lisaks teatavad mõned dermatoloogid, et saunaskäijate nahal on sageli "tervislik sära", mis võib vähemalt osaliselt olla tingitud lihaspingete vähenemisest ja lõõgastumisest.
Kuigi sauna kasutamise mõju stressitaseme vähendamisele ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna see võib aidata kaasa naha elastsuse suurendamisele; lõpuks põhjustab krooniline stress kortisooli taseme tõusu – hormooni, mis teadaolevalt lagundab nahas kollageeni ja elastiini. Seega, kui saun aitab vähendada kortisooli taset, võib see pakkuda pikaajalist-naha elastsuse kaitset. Kuid saun ei ole imetoode sügavate kortsude tagasipööramiseks või päikesekaitsekreemi, retinoidide või tervisliku, toitainerikka-tiheda toitumise vajaduse asendamiseks. Pigem tuleks saunas käia koos teiste terve nahaga seotud tavadega.
Kuidas kasutada sauna naha elastsuse parandamiseks
Inimestel, kes soovivad proovida sauna kasutamist oma naha kasuks, on kõige parem alustada aeglaselt. Alustage ühe või kahe saunaskäiguga nädalas ja aja jooksul suurendage oma sagedust, kui teil pole sauna kasutamisest negatiivseid kõrvalmõjusid. Enne sauna minekut tuleks alati eemaldada kogu meik, sest kuumus avab poorid ja laseb nahal meigi-imada; Seetõttu aitab kohe pärast duši all käimist niisutava kreemi kasutamine hoida teid hästi-hüdreeritud. Samuti dehüdreerib alkohol; seega, kui kaalute saunaskäimist, peaksite vältima alkoholi joomist samal päeval, mil plaanite saunas käia, ning vältige sauna kasutamist päikesepõletuse ja/või lahtiste nahahaavade korral.
Lisaks sauna kasutamisele on oluline kaasata ka muid elustiiliharjumusi; Näiteks tuleks magada piisavalt, süüa antioksüdantiderikast dieeti ja kasutada iga päev päikesekaitsetooteid. Sauna kasutamisest saadav kasu on kumulatiivne; seetõttu on mõõduka soojushulga sagedane kasutamine tõenäoliselt rohkem kasu, kui sagedane kokkupuude korraga suure hulga soojusega. Kuulake oma keha reaktsiooni saunas käimisele: kui märkate, et nahk on pingul ja/või punetav ja/või ärritunud, vähenda nädalas saunaskäikude arvu ja/või alanda sauna temperatuuri.
Kokkuvõtteks võib öelda, et regulaarne saunaskäimine aitab toetada ja säilitada naha elastsust. Parem vereringe, naha vereringe parandamine suurendab naha elastsust; Heat Shock Proteiini aktiveerimine on veel üks meetod, mille abil saunad soodustavad naha elastsust detoksifitseerimise kaudu (vereringe suurenemine soodustab detox); ja üldise tervise ja heaolu paranemine madalama kortisoolitasemega tänu vähenenud stressile. Kasutatuna koos korraliku niisutuse ja tervisliku eluviisiga annab saunaskäimine nauditava täienduse inimese üldisele nahahooldusrutiinile. Nagu paljude tervisepraktikate puhul, on ka sauna kasutamise võti naha elastsuse parandamiseks aja jooksul tasakaalu leidmine ja järjepidev mõõdukuse harjutamine, samal ajal end sauna kasutamise osas harides.
