Paljude inimeste jaoks on rituaal vastupandamatu: pärast kuumas saunas istumist, kuni igast poorist tilkub higi, tundub mõte sukelduda jäisesse järve või külma duši alla ülima kosutusena. See on Skandinaavia riikides tunnustatud tava, mida propageerivad heaolu mõjutajad ja mida romantiseeritakse vaimse sitkuse ja füüsilise vastupidavuse teena. Kuid šoki ja põnevuse all peitub hulk füsioloogilisi reaktsioone, mida enamik inimesi kunagi ei mõtle. See, mis tundub kahjutu kontrastina kuuma ja külma vahel, võib teatud tingimustel muutuda ohtlikuks stressitestiks südamele, kopsudele ja veresoontele.
Kardiovaskulaarne šokk: kui veresooned mängivad{0}}sõjavedu
Saunasessiooni ajal toimub kehas sügav vasodilatatsioon. Naha lähedal olevad veresooned laienevad soojuse vabastamiseks, südame löögisagedus tõuseb ja vererõhk langeb sageli veidi, kuna perifeeriasse koguneb veri. Süda töötab raskemini, et pumbata verd nahka, säilitades samal ajal vereringe elutähtsatesse organitesse. See on kontrollitud stress, kuid stress sellegipoolest.
Siis tuleb külmalangus. Hetkel, kui külm vesi nahka tabab, tõmbuvad perifeersed veresooned ägedalt kokku. See äkiline vasokonstriktsioon saadab verevoolu tagasi südamiku poole, suurendades tsentraalset veremahtu ja tõstes vererõhku. Terve noore inimese jaoks võib see nihe olla talutav. Kuid diagnoosimata hüpertensiooni, südame isheemiatõve või arütmiaga inimestel võib vererõhu järsk tõus ja samaaegne surve südamele põhjustada valu rinnus, ebaregulaarseid südamelööke või isegi südameinfarkti.
Talisuplejate ja saunaskäijate kohta tehtud uuringud näitavad, et kuuma ja külma kombinatsioon võib kahekordistada südame koormuse sekunditega. Kardiovaskulaarsüsteem on sunnitud peaaegu koheselt lülituma "soojuse{1}}hajutamise" režiimilt "külma-kaitserežiimile". See üleminek ei ole õrn harjutus; see on šokk. Ja šokid pole alati ohutud.
Hingamisteede refleks: õhu ahmimine võib olla ohtlik
Teine varjatud oht on seotud hingamissüsteemiga. Kui külm vesi ootamatult näo, kaela või rindkerega kokku puutub, käivitab see imetajate sukeldumisrefleksi. See refleks põhjustab tahtmatut hingeldamist, millele järgneb kiire hingamine ja südame löögisageduse aeglustumine. Avavees võib see hingeldus viia vee sissehingamiseni, eriti kui inimene on juba saunast hingetu.
Saunas on õhk kuum ja sageli kuiv, mis võib ärritada hingamisteid ja põhjustada kerget dehüdratsiooni. Kopsud töötavad temperatuuri ja niiskuse reguleerimiseks. Vahetult pärast seda külma vette hüppamine võib põhjustada bronhospasmi, hingamisteede ahenemist, mis raskendab hingamist. Inimestel, kellel on astma või füüsilisest koormusest tingitud-bronhokonstriktsioon, võib see mõne minuti jooksul areneda tõsiseks rünnakuks.
Isegi neil, kellel ei ole kopsuhaigusi, võib kuumusest tingitud hüperventilatsiooni ja külmast tingitud hingeldamise refleksi kombinatsioon põhjustada pearinglust, segadust ja koordinatsiooni kaotust. Järves või basseinis võib kontrolli kaotamine lõppeda surmaga. Keha hapnikuvarustus on hetkeks häiritud ja aju ei pruugi saada piisavalt verevoolu, et inimene teadvusel püsiks.
Temperatuurišokk ja külma vette kastmise oht
Külma vette kastmine isegi mõneks sekundiks võib põhjustada "külmašoki". See on reaktsioonide kogum, sealhulgas hingeldamine, hüperventilatsioon, tahhükardia ja vererõhu tõus. Mida külmem on vesi ja suurem temperatuuride erinevus, seda tugevam on löök. Pärast sauna võib naha temperatuur olla kuni 40 kraadi (104 kraadi F). 10-kraadisesse (50 kraadi F) vette sukeldumine tekitab 30-kraadise erinevuse. See on tohutu termiline gradient.
Külmašokk kahjustab ka lihaste tööd. Lihaste ja närvide järsk jahtumine võib põhjustada krampe, nõrkust ja haardejõu vähenemist. Kui inimene on üksi, võib see takistada tal veest väljumast. Hüpotermia võib areneda oodatust kiiremini, sest keha on saunas higistamisega juba soojust kaotanud ega ole veel-soojenenud. Südamiku temperatuur võib kiiresti langeda, põhjustades segadust ja teadvusetust.
Samuti on "järellangetamise" oht. See juhtub siis, kui jäsemete külm veri naaseb pärast veest väljumist südamikusse, põhjustades sisetemperatuuri langust isegi siis, kui inimene proovib soojendada. Pärast sauna on keha juba veresooned laienenud, mistõttu võib järelmõju olla tugevam ja ohtlikum.
Kes on kõige enam ohustatud? Varjatud haavatavus
Inimesed, keda saunas{0}}või-külma vette{2}}minemine kõige tõenäolisemalt kahjustab, ei ole alati ilmselged. Noored, heas vormis inimesed võivad tunda end võitmatuna, kuid neil võivad siiski olla varjatud südamehaigused, nagu hüpertroofiline kardiomüopaatia või pika QT sündroom. Need seisundid ei näita sageli sümptomeid, kuni äkiline stress põhjustab surmava arütmia. Sauna-külma sukeldumise kombinatsioon on täpselt selline stress.
Suurem risk on ka vanematel täiskasvanutel, kuna veresooned jäigastuvad vanusega ja barorefleks{0}}keha võime reguleerida vererõhku-muutub vähem tundlikuks. Vererõhu järsk langus või tõus võib põhjustada minestamist või kukkumist. Diabeediga inimestel võib olla autonoomne neuropaatia, mis halvendab nende võimet tajuda temperatuurimuutusi ja reguleerida südame löögisagedust. Rasedad naised seisavad silmitsi täiendavate riskidega, sest külmkümblus võib vallandada emaka kokkutõmbed ja vähendada verevoolu platsentasse.
Isegi kogenud saunalised võivad ootamatult vahele jääda. Väsimus, dehüdratsioon, alkoholi tarbimine ja teatud ravimid (nt beeta--blokaatorid, diureetikumid või vererõhuravimid) võivad ohte võimendada. See, mis ühel päeval sobib ühele inimesele, ei pruugi teisel päeval toimida.
Kuidas nautida kontrasti ilma varjatud riskideta
Kui soovite siiski kogeda kuuma{0}}külma kontrasti, on selleks ohutumaid viise. Esiteks, ära kunagi hüppa kohe pärast saunast lahkumist külma vette. Oodake jahedas ja kuivas kohas vähemalt 5–10 minutit, et teie südame löögisagedus ja hingamine normaliseeruks. Joo vett, et asendada higistamisega kaotatud vedelikke. Seejärel, kui otsustate end jahutada, alustage enne kogu keha paljastamist jaheda dušiga või jalgade või käte lühiajalise kastmisega.
Teiseks vältige äärmuslikke temperatuurierinevusi. Külm dušš temperatuuril 15–20 kraadi (59–68 kraadi F) on palju ohutum kui sukeldumine peaaegu jääkülma vette. Kolmandaks, ärge kunagi tehke seda üksi. Laske kellelgi end jälgida ja veenduge, et nad teavad, kuidas stressi märke ära tunda. Neljandaks, kuulake oma keha. Kui tunnete pearinglust, õhupuudust või valu rinnus, minge kohe välja ja otsige arstiabi.
Sauna-külma sukeldumisrituaal ei ole oma olemuselt kuri. Paljud inimesed teevad seda ohutult ja teatavad, et tunnevad end energilise ja värskena. Kuid varjatud riskid on reaalsed ja neid ei teata laialdaselt. Järgmine kord, kui kaalute kohe pärast sauna külma vette hüppamist, tehke paus. Teie süda, kopsud ja veresooned ei nõua šokki. Nad nõuavad sujuvat üleminekut.
