Saunateraapia ja immuunsüsteemi tugi: uusimad uurimistulemused

Viimaste uuringute kohaselt ei ole regulaarsed saunakülastused mitte ainult lõõgastavad, vaid võivad mängida olulist rolli ka immuunsüsteemi talitluses, moduleerides põletikku ja vereringet ning stimuleerides immuunrakkude tootmist. Kuna teadlased paljastavad need protsessid saunateraapia taga, läheb see nüüd traditsioonilistelt ravimeetoditelt immuunsüsteemi funktsiooni toetava täiendava meetodi poole.
Kuidas saunakuumus vallandab immuunvastuse
Keha reaktsioon saunakuumusele on sarnane kerge palaviku omaga. Tavalise 15–20-minutilise seansi ajal tõuseb kehatemperatuur 1-2 kraadi -, kutsudes esile hüpertermia ja kehas füsioloogiliste protsesside ahela, sealhulgas kuumašokivalkude (HSP) tootmise. Kuumašokivalgud aitavad teistel valkudel stressist ja kahjustustest taastuda. Oluline on see, et arvatakse, et nende olemasolu aktiveerib dendriitrakud ja makrofaagirakud – see on kaasasündinud immuunsüsteemi esimene kaitse.
Soome uuringud näitavad, et saunaskäik võib viia valgete vereliblede, eriti lümfotsüütide ja neutrofiilide arvu kohese suurenemiseni kehas. Kuigi need mõjud on ajutised, võivad järjepidevad saunakülastused viia uue lähtetasemeni. 2022. aastal ajakirjas *Frontiers in Immunology* avaldatud uuringus teatati, et inimestel, kes veetsid nädalas neli kuni seitse päeva saunas aega, oli kõrgem põletikuvastaste tsütokiinide (nt IL-10) tase ja madalam põletikuvastaste markerite (nt CRP) tase. Sellise tasakaalu tähtsus on ilmne: krooniline põletik pärsib immuunsust, kontrollitud põletik aga annab võimaluse patogeenidega toime tulla.
Sauna kasutamine ja hingamisteede infektsioonide sageduse vähendamine
Mõned kõige olulisemad tõendid pärinevad Soomes suurte kohortidega läbi viidud uurimisest. Kuopio isheemilise südamehaiguse riskifaktori uuring, mis jälgis kahe aastakümne jooksul enam kui 2000 keskealist meest, näitas, et regulaarselt, neli kuni seitse korda nädalas saunas käijatel on kopsupõletiku esinemissagedus palju väiksem kui neil, kes sauna kasutavad harva. Lisaks näitas sama rühm, et harvadel saunakasutajatel tekkis sagedamini külmetus- ja gripilaadseid sümptomeid.
Aga kuidas on saun seotud hingamisteede haiguste esinemissageduse vähenemisega? Üks hüpotees viitab mukotsiliaarse kliirensi paranemisele hingamisteedes kuumastressi tõttu, mis aitab patogeene väljutada enne, kui neil tekib võimalus inimest nakatada. Teine seletus viitab antimikroobsete peptiidide, nagu dermcidiini, olemasolule higis, mis võivad baktereid otseselt tappa. Veelgi enam, sauna kaudu stimuleeritav lõdvestusreaktsioon aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi ja vähendab kortisooli taset, vältides sellega stressist{2}}indutseeritud immuunsupressioonini viivaid asjaolusid. Kuigi ülaltoodud leiud on vaatluslikud, on need kooskõlas laboriandmetega, mis näitavad looduslike tapjarakkude (NK) aktiivsuse suurenemist kuumusega kokkupuute tõttu. Mõju pikaajalisele{5}}põletikule ja autoimmuunsusele
Immuunsuse tugevdamine ei hõlma ainult haiguse vastu võitlemist. Patoloogilised autoimmuunreaktsioonid, mis vaevavad paljusid inimesi, näitavad, et nendel asjaoludel on probleemiks immuunsüsteemi hüperaktiivsus. Saun on selle stsenaariumi puhul abiks erinevas mahus; Reumatoidartriidiga patsientidega viidi läbi väike randomiseeritud uuring, mis näitas pärast kaheksanädalast regulaarset saunaskäiku valu vähenemist ja vereringe paranemist kahjustatud liigestes ning põletikueelse tsütokiini TNF-alfa vähenemist.
Sarnaseid eeliseid on täheldatud selliste seisundite puhul nagu psoriaas ja anküloseeriv spondüliit. Meetod võib hõlmata kuumašoki vastust, mis võimaldab immuunsüsteemil muutuda põletikueelsetelt T--rakkude tüüpidelt Th1 ja Th17 regulatoorseteks T-rakkudeks. Siiski võivad autoimmuunhaigustega patsientidel esineda ägenemised pärast saunaskäimist ja seetõttu on välja töötatud individuaalsed protokollid näiteks lühemate saunaskäikudega madalamal temperatuuril 70-80 kraadi, mis võimaldavad vältida dehüdratsiooni. Üldiselt peaksid saunad toimima rohkem immuunmodulaatoritena kui stimulaatoritena, aidates kaasa immuunsüsteemi toimimise normaliseerimisele.
Vereringe, võõrutusravi ja stressi vähendamise tähtsus
Samal ajal kui meie immuunrakud liiguvad läbi meie vere- ja lümfisüsteemide, võib saun seda protsessi kiirendada vasodilatatsiooni abil, mis suurendab naha, lihaste ja elundite verevoolu 50-70%. See suurem verevool toob kaasa hapniku ja toitainete kiirema kohaletoimetamise ning kõigi jääkainete kiirema eemaldamise. Veelgi olulisem on see, et suurenenud vereringe kindlustab immuunrakud nende patrullides kogu kehas. See on mõttekas, sest lümfivoog sõltub lihaste aktiivsusest ja rõhust, mis muutuvad saunast väljuvate kütmis{5}}jahutuste ajal.
Stressi võib pidada ka üheks enim alahinnatud ohuks immuunsusele. Krooniline psühholoogiline stressitase tõstab kortisooli taset, mis pärsib lümfotsüütide aktivatsiooni ja antikehade tootmist. Saunas supledes võtavad inimesed sisse hormoonid, mis aitavad vähendada kortisooli taset ja tõstavad endorfiine, tekitades seeläbi mitu tundi kestva lõõgastustunde. Vastavalt 2023. aasta artiklile "Eksperimentaalne gerontoloogia", mis leiti regulaarselt saunas käivate vanemate täiskasvanute kohta, oli neil madalam stressitase ja kõrgem sülje IgA tase.
Üldised soovitused ja praegused uurimisjuhised
Kui inimene soovib saunaprotseduuride abil oma immuunsüsteemi parandada, tuleks nädalas käia 3–5 saunas (15–20 minutit 80–90 kraadi juures) ja kindlasti juua piisavalt vedelikku koos elektrolüütidega, vältides alkoholi. Inimesed, kellel on sellised seisundid nagu südame-veresoonkonna haigused, kontrollimatu kõrge vererõhk ja rasedus, peaksid enne saunas käimist konsulteerima oma arstiga.
Lisaks ravi üldisele mõjule immuunsusele tegelevad teadlased saunamõjude uurimisega eakate inimeste vaktsiinivastustele ning COVID-i järgse põletikusündroomi ja isegi vähihaigete raviga.