Artikkel annab vastused paljudele levinud hirmudele, mida inimesed aurusaunaga seoses valdavad, aga ka kõige levinumatele valeandmetel põhinevatele ebatäpsetele uskumustele, pakkudes seega lugejatele täpset ja tasakaalustatud arusaama aurusauna kasutamise paljudest eelistest ning nendega seotud ettevaatusabinõudest ja vastutusest. Igaüks, kes kasutab või kaalub aurusauna kasutamist, peaks teadma neid tõdesid, et aidata neil ohutult ja tõhusalt kasutada soojusteraapia eeliseid, muutes oma aurusaunaseansid lihtsast rituaalist igapäevaseks tervist edendavaks-rutiiniks.
"Võõrutus" müüdi ületamine
Higi on üks levinumaid müüte/valearvamusi aurusauna kasutamise kohta ja seda reklaamitakse kui vahendit, mis hõlbustab keha võõrutust tugeva higistamise kaudu. Tegelikult aitab higi teatud määral eemaldada väikeseid toksiine; seda teavet tuleks aga vaadelda kogu higistamise korral toimuva võõrutusprotsessi kontekstis. Peamine organ, mis vastutab meie keha detoksifitseerimise eest, on meie maks ja neerud, samuti on see, et saunas tekkiva higi sisaldus on peamiselt vesi ja elektrolüüdid. Seetõttu, kuigi mõned inimesed võivad arvata, et higi sisaldab keskkonnamürke ja ainevahetusjääke, on see ebatäpne (ja eksitav), kuna saunaskäigu ajal tekkiv higi koosneb valdavalt veest ja elektrolüütidest. Mitmed uuringud on näidanud, et higis leiduvate tõeliste toksiinide kontsentratsioonid on väga madalad võrreldes organismi maksast ja neerudest väljutatava tasemega. Kuigi saunast võib olla teatud kasu, kuna see puhastab teie süsteemi kogunenud toksiinidest, on väga ebatõenäoline, et see annab kasu, mida enamik inimesi usub, et nad saavad sauna kasutamisest saada. Selle peamine põhjus on tõenäoliselt seotud saunade kasutamisega lõõgastumiseks ja vereringe parandamiseks, mis ei pruugi küll otseselt kaasa aidata keha puhastamisele, kuid aitab toetada loomulikku võõrutusprotsessi.
Oluline on kujundada mõistlik ootus sauna toimimisvõimele ja tervislike eluviiside toetamisele ning aidata kaasa aja jooksul kogunenud toksiinide hulga vähendamisele kehas, sest saun on teie poolt järgitava tervisliku eluviisi suurepärane tugi, kuid ei asenda keha ega kõiki selle keerulisi filtreerimissüsteeme.
Ohutus südame-veresoonkonna tervisele
Südameprobleemidega inimesed on sageli mures potentsiaalselt ohtlike mõjude pärast, mida aurusauna väga kõrge kuumus võib avaldada südame-veresoonkonna süsteemile. Kuigi on tehtud erinevaid uuringuid, mis on näidanud, et aurusauna kasutamise kontrolli all hoidmine on avaldanud positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile, on kasu saamiseks väga oluline, et kasutaksite sauna õigesti. Näiteks soojuse kasutamine laienemiseks või laienemiseks on sarnane sellele, kuidas inimene teostab mõõdukat füüsilist aktiivsust, ning võib parandada endoteeli funktsiooni, alandada vererõhku ja tõsta üldist tõhusust veres.
Oluline on meeles pidada, et sauna kasutamisest saadav kasu südame-veresoonkonna tervisele on võimalik ainult ohutu ja õige kasutamise korral. See tähendab, et kontrollimatu kõrge vererõhu, hiljutise südameataki või raske aordistenoosiga isikud peaksid enne kasutamist konsulteerima oma arstiga. Enamiku inimeste jaoks on parim viis sauna kasutamise ajal turvalisuse tagamiseks piirata seansside kestust maksimaalselt 15-20 minutiga, säilitada vedelikku ja võimaldada pärast iga seanssi järk-järgult jahtuda. Arvamus, et aurusaunad on südame-veresoonkonna süsteemile oma olemuselt ohtlikud, põhineb tavaliselt inimese ebaõigel saunakasutusel või olemasoleval kontrollimatul seisundil. Õige kasutamise korral on termiline stress tõhus ja ohutu vahend kardiovaskulaarsete treeningutega kohanemise stimuleerimiseks.
Väärarusaamad hüdratsiooni ja kaalukaotuse kohta
Paljude aurusauna kasutavate inimeste eesmärk on teatud raskust maha higistada. Eelduseks on, et skaalal näidatud kaalulangus on tingitud rasva kadumisest. See oletus on tavaline viga. Suurem osa saunas kaotatud kaalust moodustab veekaal, mis taastub kiiresti, kui inimene rehüdreerub. Saunad ei ole vahend tõelise rasva kaotamiseks; Tõelist rasvakaotust saab saavutada ainult siis, kui dieedi ja treeningu abil tekitatakse pikema aja jooksul iga päev kaloridefitsiit.
See paneb aluse olulisele hüdratsiooniga seotud probleemile. Tavaliselt arvatakse, et "rohkemaks higistamiseks" on vaja vältida vee joomist enne sauna kasutamist või selle ajal,-kuid see arvamus on väga ohtlik. Liigne higistamine põhjustab märkimisväärset vedeliku ja elektrolüütide kaotust, mis suurendab dehüdratsiooni ja peapöörituse ning kuumarabanduse tõenäosust. Korralik niisutus enne, sauna ajal ja pärast sauna on inimese turvalisuse tagamiseks hädavajalik. See artikkel jätkab, et keskenduda tuleks pigem tervisele ja lõõgastumisele kui dehüdratsioonist tingitud kaalumuutusele. Selles rõhutatakse, et vesi ja/või elektrolüütide asendusjoogid on keha õige tasakaalu säilitamiseks hädavajalikud.
Kummutada müüte saunade ning naha tervise ja puhtuse kohta
On olemas kaks konkureerivat kontseptsiooni saunade ja naha tervise kohta-üks ütleb, et leili kasutamine avab ja puhastab sügavuti kasutaja nahapoorid, ja teine, mis viitab sellele, et saun on potentsiaalne kasvulava bakteritele ja seentele, kui kasutajaid on palju. Saun loob niiske ja sooja keskkonna, mis soodustab higistamist ja puhastab naha üldist väljanägemist sauna kasutamise kaudu (võib ka suurendada naha ebapuhtust) ühtlustab tooni, suurendab selgust jne. "Pooride avanemine" on levinud eksiarvamus. Kuigi saunal pole struktuurseid lihaseid, mis avarduvad või ahendavad teie poore, pehmendab ja vedeldab kuumus naha pinnal olevaid õlisid ja saasteaineid, võimaldades pärast saunast lahkumist kergemini puhastada.
Saunad taluvad äärmiselt kõrgeid temperatuure (tavaliselt vahemikus 110 kraadi F - 120 kraadi F). Nendes tingimustes ei suuda paljud patogeenid, sealhulgas need, mis põhjustavad mitmesuguseid haigusi, pikka aega ellu jääda. Kui saun loob nendele haigustekitajatele ebatervisliku keskkonna, siis esmane risk haigestuda ei tulene saunast; pigem tuleb see suhtlemisest teiste saunalistega. Kui kasutaja istub otse puidust pingil ilma puitu katva rätikuta või ei puhasta end enne sauna minekut, võib kasutaja sauna viia baktereid.
Õige saunaetikett eeldab, et kõik kasutajad kasutavad rätikut ja saunapidaja(d) on rakendanud regulaarseid puhastusstandardeid, et minimeerida haigestumisriski. Niikaua kui need kaks praktikat toimuvad, on sauna kasutamise oht nakkuse tekkeks minimaalne. Suurem osa muredest seoses saunade puhtusega tuleneb sellest, et eiratakse sauna õiget kasutamist/käitumist või puhtust.
Sageli kasutavad sportlased sauna taastumise eesmärgil; siiski tuleks mõningaid nende ootusi leevendada. Levinud arusaamatus sauna kasutamise kohta on see, et treeningujärgne-saun kiirendab lihaste taastumise kiirust treeningust ja eemaldab piimhappe kogunemise-. Kuigi kuumtöötlused aitavad tõsta lihaste vereringet, aidates kaasa lihaste taastumist soodustavate ainete transportimisele, ei suurenda need oluliselt piimhappe lagunemise kiirust, kuna organism suudab piimhappe elimineerida normaalse füsioloogilise pingutuse kaudu.
Sauna kasutamise peamised eelised pingelisest treeningust taastumisel tulenevad nende lõõgastavast toimest, lihasvalu vähenenud tajumisest ja võimalikust une paranemisest, mis on seotud nende rahustava toimega närvisüsteemile. Lisaks on neid, kes usuvad, et saunas käimine enne treeningut võib lihaseid "lõdvendada" ja seega vältida vigastusi, sarnaselt soojendusega.
Siiski poleks{0}}soovitav sauna sel viisil kasutada, sest kuigi sauna peamine ülesanne on tõsta keha sisetemperatuuri ja tekitada vedelikupuudust, suureneb vigastuste ja/või töövõime languse oht ilma korraliku rehüdratsiooni ja dünaamilise{1}}soojenemiseta. Parim sauna kasutamise tava intensiivsest treeningust taastumisel, mitte sooritusvõime parandamisel, on sauna kasutamine lõõgastumiseks ja kergeks vereringe parandamiseks, mitte kohese taastumise ja/või jõudlust{3}}tõusva vahendina; Seetõttu on saunade sihipärane kasutamine ja järkjärguline treeningrežiimi integreerimine kõige tõhusam viis sauna kasutamisest kasu saamiseks.
