Jalutage ükskõik millisesse jõusaali, spaasse või tervisekeskusesse ja tõenäoliselt kuulete kedagi ütlemas: "Ma higistan toksiinidest välja." Levinud on arvamus, et saunas, leiliruumis või isegi kuumas joogatunnis istudes võib keha higistamise kaudu kahjulikest ainetest vabaneda. Veetlus on arusaadav: higistamine mõjub puhastavalt ja soojusteraapia on sügavalt lõõgastav. Kuid kas saunas higistamine tähendab tegelikult ka mürgitust? Lühike vastus on ei-vähemalt mitte nii, nagu enamik inimesi ette kujutab. Pikem vastus hõlmab mõistmist, mis higi tegelikult on, kuidas keha end detoksifitseerib ja miks see eksiarvamus püsib. Selgitame segaduse ära.
Mida higi tegelikult sisaldab
Higi toodavad ekriinnäärmed, mis jagunevad peaaegu igas nahaosas. Selle peamine ülesanne on termoregulatsioon{1}}jahutada teid, kui teie kehatemperatuur tõuseb. Higi koostis on ligikaudu 99% vesi, vähesel määral naatriumi, kloriidi, kaaliumi ja uureat. Higiga võib ilmneda väikeses koguses muid aineid, sealhulgas raskemetalle, nagu plii või kaadmium, kuid need kogused on väikesed võrreldes sellega, mida organism eritab uriini ja väljaheitega. Näiteks näitavad uuringud, et sauna higistamine võib eemaldada mõne mikrogrammi metalli nagu elavhõbe, samas kui teie neerud võivad ühe päevaga eemaldada milligrammi. Lühidalt öeldes ei ole higi oluline viis toksiinide eemaldamiseks.
Lisaks on paljud ained, mida me nimetame "toksiinideks", -pestitsiidid, tööstuskemikaalid, alkohol ja ainevahetusjäägid-rasvlahustuvad- või on seotud valkudega. Need ei lahustu vees kergesti, seega ei saa neid olulises koguses välja higistada. Maks lagundab need vees{5}}lahustuvateks ühenditeks, mis saadetakse seejärel neerudesse või sapi eritumiseks. Higinäärmed pole lihtsalt selliseks keemiliseks töötlemiseks ette valmistatud.
Keha tõeline detox süsteem
Õnneks pole detoksiks sauna vaja. Teie kehal on juba keerukas ööpäevaringne --võõrutussüsteem. Maks on tähtmängija: see muudab kahjulikud kemikaalid kahjututeks ensüüme hõlmava kahe-faasilise protsessi kaudu. I faasis kasutatakse tsütokroom P450 ensüüme, et muuta toksiinid reaktiivsemaks; II faas seob molekule nagu glutatioon, sulfaat või glükuroonhape, et muuta need vees lahustuvaks. Need modifitseeritud ühendid saadetakse seejärel sapiga (soolde) või verega (neerudesse). Neerud filtreerivad need uriiniga. Kopsud väljutavad süsinikdioksiidi ja mõningaid lenduvaid orgaanilisi ühendeid. Soolestik eemaldab selle, mida maks sapiks viskab.
See süsteem töötab pidevalt, olenemata sellest, kas te higistate. Tegelikult, kui teie maks ja neerud on terved, saavad nad detox-koormusega tõhusalt hakkama. Kui need on kahjustatud,-ütleme, kaugelearenenud maksahaiguse korral-ei kompenseeri saunahigistamine. Te vajate arstiabi, mitte soojusravi. Ehkki saun võib muuta teid värskendavaks, ei paranda see teie keha võõrutusvõimet kliiniliselt olulisel viisil.
Miks eksiarvamus püsib
Mõte, et higistamine võrdub detoksikatsiooniga, on iidne ja kultuuriliselt tugevdatud. Traditsioonilisi tavasid, nagu indiaanlaste higimajad, soome saunad ja jaapani onsen, on pikka aega kujundatud vaimse, vaimse ja füüsilise puhastusrituaalidena. Kaasaegne heaolukultuur on seda sõnumit võimendanud, mõjutajad ja spaad väidavad, et infrapunasaunad "eraldavad toksiine" või et higistamine loputab raskmetalle. Neid väiteid toetab harva range teadus, kuid need on intuitiivsed: kui midagi teie kehast lahkub, peab see olema raiskamine, eks?
Seal on ka psühholoogiline komponent. Higistamine on nähtav ja käegakatsutav. Kui näete oma nahal tilka, tunnete, et olete saavutanud midagi,{2}}nagu oleksite end "puhastanud". See on vastuolus maksa ja neerude nähtamatu sisemise tööga. Lisaks on saunaskäikudel sageli ka muid eeliseid: lõõgastus, paranenud vereringe ja hea enesetunne-. Neid häid tundeid on lihtne seostada pigem "detoksiinide eemaldamisega", mitte stressi vähendamise või kuumašoki valkudega.
Mida saunad teie heaks tegelikult teevad
Ükski neist ei tähenda, et saunad on kasutud. Need pakuvad tõelisi tõenditel põhinevaid eeliseid,-mitte võõrutusravi. Regulaarne sauna kasutamine võib sarnaselt kerge treeninguga parandada südame-veresoonkonna tervist, suurendades südame löögisagedust ja verevoolu. See võib vähendada kroonilist valu, eriti sellistes tingimustes nagu fibromüalgia. Soome vaatlusuuringute kohaselt võib see vähendada dementsuse ja Alzheimeri tõve riski. Samuti soodustab see lõõgastumist, parandab une kvaliteeti ja võib mõnel inimesel leevendada depressiooni sümptomeid. Need mõjud tulenevad kuumastressist, mitte toksiinide eemaldamisest.
Kui teile meeldivad saunad, jätkake nende nautimist. Lihtsalt ärge lootke neile oma keha saasteainetest puhastamisel. Selle asemel toetage oma tõelisi detox-organeid: sööge tasakaalustatud toitu, mis on rikas kiudainete ja antioksüdantidega, püsige hüdreeritud, magage piisavalt, piirake alkoholi ja töödeldud toidu tarbimist ning treenige regulaarselt. Need harjumused aitavad teie keha loomulikul detoksifitseerimisel palju rohkem kaasa, kui ükski higiseanss seda kunagi teha suudaks.
Kui higistamine võib olla punane lipp
Lõpetuseks väärib märkimist, et liigne higistamine-eriti saunas-võib olla ohtlik. Saunad võivad ebaõige kasutamise korral põhjustada dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaaluhäireid ja kuuma kurnatust. Inimesed, kellel on südamehaigused, madal vererõhk või rasedad naised, peaksid enne selle kasutamist nõu pidama arstiga. Ja kui higistate ohtralt ilma kuumas keskkonnas viibimata, võib see viidata meditsiinilisele probleemile, nagu liighigistamine, kilpnäärmeprobleemid või infektsioon. Higistamine on tavaline jahutusmehhanism, mitte võõrutushäire.
Nii et järgmine kord, kui olete saunas ja keegi ütleb, et nad "higistavad toksiine välja", saate seda teadust õrnalt selgitada. Teie maks ja neerud väärivad tunnustust-mitte teie higinäärmed. Ja see on tõde, mida tasub välja selgitada.
