Pikka aega peetud rahustavate omaduste ja verevoolu parandamise poolest on saunateraapia väidetavalt isegi kergem pärast seanssi. Astu kaalule pärast 20-minutilist kuumas saunas istumist ja tõenäoliselt märkad oma kaalulangust kilo või paari võrra. See vahetu tulemus tekitab sageli küsimuse: kas sauna saab kasutada keharasva vähendamise vahendina? Lühike vastus oleks ei, kuid see ei räägi kogu lugu. Tasub teada, mis juhtub meie kehaga saunas ja milline roll on saunal tõelises rasvakaotusstrateegias.
Saunast lähemalt
Üks sauna mõjudest on see, et see põhjustab kaalulangust pigem vee kui rasva kadumise tõttu. Saunas olles tõuseb kehatemperatuur. Kui keha läheb kuumaks, hakkad higistama. Higi koosneb peamiselt veest koos väikese kogusega nendest elektrolüütidest nagu naatrium ja kaalium. Seega kaotab iga kaotatud higikilo umbes 16 untsi vett, mitte rasva. On lihtne näha, kuidas kaal võib pärast ühte saunaskäiku näidata kaalulangust ühe kuni kolme naela võrra. Probleem on selles, et see ei tähenda midagi, kuna kogu see kaal taastub pärast vee joomist või söömist.
Rasv on energia ladustamisel. Ühe kilo rasva kaotamiseks peaks keha tekitama umbes 3500 kalori suuruse kaloridefitsiidi. Saunas higistamine ei too kaasa kalorikadu, välja arvatud juhul, kui saunas veedetakse palju aega. Kuigi saun võib anda ajutise saleduse tunde, ei eemalda see kehast rasva otseselt.
Kas sauna kasutamine võib põletada kaloreid või tõsta ainevahetuse kiirust?
Erinevate väidete kohaselt tõstab saunast tulenev kuumus pulssi ja ainevahetust, simuleerides mõõdukat füüsilist aktiivsust. Kuigi saunas käimine paneb südame kiiremini tööle ja toodab higi, ei too see kaasa märkimisväärset kaloripõletust. Uuringute kohaselt kulutab 30 minutit saunas viibides isegi vähem kaloreid kui sama kaua reipalt kõndides. Kuigi sauna eesmärk on laiendada veresooni ja tõhustada südame tööd, on tegemist pigem termoregulatsiooniga, mitte rasvapõletusega.
Sellest hoolimata tuleks meeles pidada, et pikaajalisel{0}}sauna kasutamisel võib olla kaudseid eeliseid. Eelkõige võib see parandada südame-veresoonkonna tervist, vähendada stressitaset ja aidata kiiremini taastuda pärast treeningut. Vähendatud stressitase stabiliseerib kortisooli, hormooni, mis aitab kaasa rasva kogunemisele kõhupiirkonda, taset. Kiirem taastumine võimaldab treenida jõuliselt ja regulaarselt, mis lõpuks viib rasva kadumiseni.
Kas saun aitab püsivat rasvakaotust?
Püsiva rasvakaotuse saavutamiseks on vaja püsivat kaloridefitsiiti nii dieedi järgimise kui ka treenimise kaudu. Saun võib sellele protsessile kaasa aidata järgmiselt: see võib aidata lõõgastuda ja uinuda. Kolmandaks on higi- ja soojatunne looduses meeliülendav, arendades ja tugevdades häid tervisetavasid. Sellegipoolest ei ole sauna kasutamine rasva kaotamiseks üksi tõhus ja võib olla ohtlik. Ülekuumenemine saunas võib põhjustada tõsiseid probleeme nagu vedelikupuudus, vale mineraalide tasakaal, segadus jne. Samas ei saa saun asendada füüsilist treeningut ega tervislikku toitumist. Kui üldplaani kaasata saun koos õige toitumise, regulaarse treenimise ja piisava magamisega, võib see mingil määral aidata. Kuid see ei saa kunagi aidata rasva kaotada ilma elustiili täiendavate meetmeteta.
Riskid ja arusaamatused, mis on seotud sauna ja selle kasutamisega kehakaalu langetamiseks
Inimestele jääb sageli mulje, et suurem higistamine tähendab suurema rasvapõletust, kuid see pole tõsi. Selgituseks, higi toimib keha jahutava mehhanismina, kuid see ei aita rasva põletada. Seetõttu on ohtlik kanda saunaülikondi või veeta saunas lisaaega, "higistades" rasva kehast välja. Teine müüt on see, et saunal on detoksifitseerivad omadused. Tõsi, higi võib sisaldada mõningaid metalle, kuid esmased võõrutusorganid on neerud ja maks. Puuduvad tõendid selle kohta, et saun parandaks rasvapõletust või võõrutust.
Teatud isikud, eriti need, kellel on südamehaigused, madal vererõhk või rasedad naised, peaksid enne sauna kasutamist arstiga nõu pidama. Alkoholi tarbimine on enne saunaprotseduuri ja selle ajal äärmiselt ohtlik, kuna võib esile kutsuda dehüdratsiooni ja südame-veresoonkonna häireid. Kui tunnete saunas pearinglust, minge kohe välja ja jahutage end.
Kuidas kasutada sauna õigesti, et olla terve
Kui kellelegi meeldib saunas veeta aega ja ta soovib seda oma tervisliku eluviisi osaks muuta, tuleks saunas käies järgida mõningaid lihtsaid reegleid. Järjestikuse viibimise aeg peaks olema piiratud 15-20 minutiga. Samuti on oluline juua piisavalt vett enne ja pärast sauna. Parem on hoiduda sauna külastamisest pärast rasket treeningut, kui tunnete end dehüdreeritud. Kasutage sauna pigem taastumise kui kaalu langetamise viisina. Lisaks ühendage see madala kalorsusega dieediga, mis sisaldab palju valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, ning mõõdukate füüsiliste harjutustega vähemalt 150 minutit nädalas.
