Viga nr 1: kohe hüppamine külma vette
Üks levinumaid vigu, mida inimesed pärast saunast lahkumist teevad, on otse külma vette sukeldumine, olgu selleks bassein, järv või külm dušš. Kuigi see võib tunduda virgutav, võib see šokeerida teie südame-veresoonkonna süsteemi. Pärast sauna on teie veresooned laienenud ja teie pulss on kõrgem. Äkiline kokkupuude külma veega põhjustab kiiret vasokonstriktsiooni, mis võib tõsta vererõhku ja koormata südant, eriti nende puhul, kellel on mõni haigus. Selle asemel laske kehal järk-järgult jahtuda. Istuge jahedas ruumis, rüübake vett ja laske oma sisetemperatuuril loomulikult langeda, enne kui kaalute külmaga kokkupuudet. Kui valite külma supluse, tehke seda ettevaatlikult ja alles pärast mõnda puhkeperioodi.
Teine oht on seotud lihaskrampide või minestamise võimalusega. Temperatuuri järsk muutus võib keha termoregulatsiooni segamini ajada, põhjustades pearinglust või tahtmatuid lihaskontraktsioone. Esma-kasutajatele võib see olla ohtlik, kui nad on üksi või vee lähedal. Ohutum lähenemine on võtta esmalt leige dušš, seejärel alandage temperatuuri aeglaselt mitme minuti jooksul. See võimaldab teie kehal kohaneda ilma dramaatilise šokita, mis võib põhjustada vigastusi või südame-veresoonkonna häireid.
Viga nr 2: hüdratatsiooni vahelejätmine
Saunas käimine põhjustab higiga märkimisväärset vedelikukaotust, mis sageli ületab liitrit tunnis olenevalt kuumusest ja kestusest. Kriitiline viga on see, et neid vedelikke ei täideta kohe pärast väljumist. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust, lihaskrampe ja isegi kuuma kurnatust. Esimesed 30 minutit pärast-sauna on vedeliku taastamiseks hädavajalikud, kuna keha väljutab endiselt soojust ja reguleerib vedeliku tasakaalu. Tavalise vee joomine on hea, kuid elektrolüütide lisamine-, näiteks kookosveest või spordijookidest-, võib naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi taset tõhusamalt taastada.
Paljud inimesed eiravad dehüdratsiooni märke, sest nad ei tunne janu kohe pärast higistamist. Janu on aga hilinenud indikaator ja selleks hetkeks, kui seda tunned, võib keha olla juba kurnatud. Selle vältimiseks pane veepudel enne saunaskäigu lõppu valmis. Rüübake rahuliku-perioodi ajal aeglaselt ja järjekindlalt. Vältige kofeiini- või alkohoolseid jooke, kuna need toimivad diureetikumidena ja süvendavad dehüdratsiooni. Õige hüdratsioon aitab kaasa ka lihaste taastumisele, naha tervisele ja üldisele energiatasemele.
Viga nr 3: pingelise tegevusega tegelemine
Pärast sauna on keha lõõgastunud, vererõhu langus ja ainevahetus aeglustunud. Paljud inimesed teevad selle vea, et alustavad koheselt intensiivset treeningut, nagu jooksmine, tõstmine või suure intensiivsusega intervalltreening{1}}. See võib olla ohtlik, sest teie lihased on kuumusest juba väsinud ja teie süda töötab endiselt, et teid jahutada. Pingeline tegevus pärast-sauna suurendab vigastuste, kuumarabanduse või südame ülekoormuse ohtu. Kuumusestressi ja treeningu kombinatsioon võib keha jahutusmehhanisme üle koormata, põhjustades sisetemperatuuri ohtlikku tõusu.
Selle asemel valige õrn liikumine, nagu kerge venitamine või rahulik jalutuskäik. See aitab säilitada vereringet ilma süsteemi ülepingutamata. Kui plaanite treenida, määrake see enne saunaskäiku või oodake vähemalt tund, et keha saaks täielikult taastuda. Kuulake oma keha näpunäiteid-, kui tunnete peapööritust või ebatavalist väsimust, on puhkamine parem valik kui läbisurumine. Sauna peamine eelis on taastumine ja selle eiramine intensiivse tegevusega õõnestab selle eesmärki.
Viga nr 4: suure toidu või alkoholi tarbimine
Teine sage viga on kohe pärast saunaskäiku suure ja raske eine söömine. Seedimine nõuab märkimisväärset verevarustust, kuid pärast-sauna on teie verevool soojuse hajutamiseks suunatud naha poole. Raske, rasvase või valgurikka-toidu söömine võib selle voolu enneaegselt kõrvale juhtida, põhjustades seedehäireid, puhitust või iiveldust. Teie kõht vajab pärast kuumusega kokkupuudet normaalse töö taastamiseks aega, seega on kõige parem oodata enne söömist vähemalt 30–60 minutit. Kui olete näljane, valige kerged, kergesti seeditavad suupisted, nagu puuviljad, jogurt või väike salat.
Alkoholi tarbimine on veelgi problemaatilisem. Pärast sauna on keha juba osaliselt dehüdreeritud ja alkohol intensiivistab dehüdratsiooni, pärssides antidiureetilise hormooni tootmist. Samuti laiendab see veresooni veelgi, mis võib põhjustada vererõhu äkilist langust, mis põhjustab pearinglust või minestamist. Lisaks võib alkohol varjata teie kehast olulisi hoiatusmärke, nagu ülekuumenemine või väsimus, suurendades õnnetuste ohtu. Kui joote, piirduge ühe joogiga ja oodake, kuni olete täielikult rehüdreeritud. Eelistage vett või elektrolüütide jooke vähemalt paar tundi pärast{5}}sauna.
Viga nr 5: korraliku jahutuse ja puhkuse eiramine
Paljud saunahuvilised tormavad kuumusest välja ja jätkavad kohe tavapärast tegevust ilma korralikku jahtumisperioodi-jätmata. See on oluline viga, sest teie keha sisetemperatuur püsib pärast seda mõnda aega kõrgendatud. Kiirelt külma õhukonditsioneeriga keskkonda liikumine-või kitsaste riiete selga panemine võib soojust kinni hoida ja põhjustada ebamugavust või ülekuumenemist. Selle asemel puhka jahedas ja rahulikus kohas vähemalt 10–20 minutit. Kasutage higi imamiseks rätikut ja vahetage end lahtiste, hingavate riiete vastu. See võimaldab teie pulsisagedusel naasta algtasemele ja nahal loomulikult kuivada.
Unepuudus või pärast{0}}saunauinaku vahelejätmine on veel üks möödalask. Saun soodustab lihaste lõdvestamist ja vabastab endorfiine, mis võivad aidata parandada une kvaliteeti. Kui aga kohe kiiresse ajakavasse hüppate, jääb see taastav aken kahe silma vahele. Maksimaalse kasu saamiseks planeerige oma saunaskäik varem õhtuks, et saaksite lõdvestunud tuult-aada. Vältige mahajahtumise ajal ekraane ja ergutavaid vestlusi-, kuna vaikne puhkamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, soodustades taastumist ja vaimset selgust. Lihtsad sammud nagu sügav hingamine või kerge meditatsioon võivad võimendada sauna positiivset mõju nii kehale kui vaimule.
