Kui me püüame saavutada rõõmu ja õnne, kipuvad rohkem inimesi välja töötama rutiinid ja võtma nende asjade saavutamiseks täiendavaid elusid. See on tagasitulek alternatiivmeditsiini ja alternatiivsete ravimeetodite maailmas vana tavaga, mida on hakatud kutsuma külma vee vanniks. Idee "Külma veevannid suurendavad õnne loomulikult: õnneseisundi parandamine igapäevase külma vette kastmise teel" tuleneb nii teadusuuringute kui ka isiklike arvamuste jätkuvast kasvust, mis kinnitab, et külma vee kasutamine eesmärgipärasel eesmärgil on suurepärane looduslik alternatiivne meetod üldise ellusuhtumise parandamiseks. Seda ei kasutata ekstreemse vastupidavustreeningu või šokiteraapia vormis, vaid pigem lühikese kosutava rituaali väljatöötamiseks, mida saab integreerida oma igapäevasesse rutiini, mida saab seejärel kasutada sissepääsuna erinevatele positiivsetele füsioloogilistele ja psühholoogilistele muutustele, mis parandavad teie elu nii praegu kui ka tulevikus. Ajalooline tava kasutada külma vett vaimse selguse suurendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldise energiatunde suurendamiseks on olnud läbi aegade. Kuna igapäevase stressi ja meeleoluga{5}}seotud probleemid kasvavad murettekitava kiirusega, pakub see juurdepääsetav tava lihtsat meetodit inimese põhiõnnelikkuse suurendamiseks ja meelitab lugejaid uurima, kuidas võib mõne minutiline igapäevane külma veega kokkupuude viia pikaajalise -loomuliku õnnetunde suurenemiseni.
Külmas vees suplemise mõju teaduslikud alused
Külmas{0}}vees suplemise mõju ei ole lihtsalt vaimne seisund, vaid meie närvisüsteemi ja aju vahelise otsese interaktsiooni tulemus, mis põhjustab meie meeleolus bioloogilisi-põhiseid muutusi. Kui inimene asetatakse külma veekogusse, tekitab see ajutise, kontrollitud, ägeda vastuse stressile. Külm vesi tekitab võitluse{4}}või-põgenemise reaktsiooni, stimuleerides katehhoolamiinideks nimetatavate kemikaalide (peamiselt norepinefriini ja dopamiini) vabanemist. Kui need katehhoolamiinid vabanevad, suurendavad sellest tulenevad füsioloogilised muutused keskendumist ja erksust ning reguleerivad meeleolu ja tähelepanu. Teadlaste poolt sageli nimetatud "preemiamolekuliks" on dopamiin tihedalt seotud naudingu, motivatsiooni ja rahulolu tundega. Uuringud on näidanud, et regulaarne külma veega kokkupuude, nagu on dokumenteeritud paljudes uuringutes, sealhulgas ajakirjas *Medical Hypotheses* avaldatud uuringutes, suurendab oluliselt dopamiini retseptorite arvu ja suurendab ka toodetava dopamiini kogust, mille tulemuseks on looduslik endogeenne antidepressant. Lisaks tekitab külm kokkupuude külmašoki, mis käivitab vagusnärvi ja aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi. Pikaajaline kokkupuude külma veega parandab vagaalset toonust ja suurendab keha võimet stressiga toime tulla ja naasta rahulikku seisundisse; parandades seega indiviidi võimet tulla toime raskustega aja jooksul ja kujundada stabiilselt positiivseid meeleolusid.
Vastupidavuse ja tahtejõu suurendamine
Igapäevane külmavannide võtmine annab rohkem kui lihtsalt biokeemilise tõuke; see toimib ka erakordse harjutusena vaimse tahtejõu arendamiseks. Enne vanni sisenemist peab inimene silmitsi seisma eelseisva külma vette sattumise ootusega. See väljakutse kujutab endast klassikalist instinkti (külma vältimise) kokkupõrget kavatsusega (selgitus endasse sukelduda). Ebamugavustundest hoolimata külma vette mineku valimine kujutab endast teadliku tahte harjutust.
Korduv kokkupuude kerge stressiteguriga keelekümbluse kaudu treenib aju, kuidas juhtida ebamugavustunnet ja toime tulla ebaõnnega seotud raskustega. Pärast iga edukat keelekümblust tekib inimesel tugevam enese-valitsemise tunne ja suurem usk oma võimesse ületada vahetuid ja ebameeldivaid väljakutseid. On näidatud, et "vastupidavuse lihase" arendamine külma kokkupuute kaudu toob kaasa edu ka muudes igapäevaelu valdkondades. Kõik elu stressitegurid, olgu selleks tööstress, isiklik kaklus või lihtsalt millegi pärast ärevus. Kuna aju teab risttreeningu käigus välja kujunenud närviradade kaudu,{5}}et ta suudab ebamugavustundega toime tulla, tunneb aju võimet igapäevaste väljakutsetega täielikult toime tulla, eemaldades igasuguse jõuetuse tunde, mis on püsiva õnne alus.
Füüsilise elujõu ja selle meeleolu suurendamine{0}}
Lisaks meeleolu parandavatele eelistele on külmas vees kastmisel ka äärmiselt positiivsed füüsilised omadused. Nende eeliste hulgas on ka põletikuvastane-võim, üks enim kirjutatud külmaga kokkupuute eelistest on põletiku vähendamine. Kuna külm vesi pärsib verevoolu, soodustab see vasokonstriktsiooni, millele järgneb uuesti soojendamisel vasodilatatsioon. Kui keha soojeneb tagasi oma loomuliku temperatuurini, hakkab keha vereringe kaudu ainevahetusjääke välja loputama, vähendades põletikku kogu kehas. Kuna krooniline põletik on rohkem seotud depressiooni ja õnnetunde vähenemisega kui kunagi varem, loovad põletikuvastased omadused- otsese füsioloogilise mehhanismi meeleolu parandamiseks.
Külmavannid parandavad ka vereringet ja suurendavad lümfiringet. Kui vereringe paraneb, kannab veri rohkem hapnikku ja toitaineid ülejäänud kehasse, sealhulgas ajju, suurendades vaimset selgust ja erksust. Paljud neist, kes osalevad külmas vees kastmises, näevad pärast iga sukeldumist selget ja kauakestvat energialaengu, mis erineb sellest, mida kofeiin tekitaks. Värskendavalt elava ja energilise füüsilisena tundmine võimaldab näha homseid väljakutseid positiivselt ja energiliselt. Külma vette kastmine mõjutab positiivselt ka vaimset tervist, võimaldades kehal jahtuda optimaalsema unetemperatuurini.
Selle praktika integreerimine: rituaal igapäevaelus
Inimene ei vaja jääga täidetud vanni- ega ekstreemseid tingimusi, et kaasata külma vette kastmist oma ellu. Kõige tähtsam on olla järjekindel praktika kasutamisel ja meeles pidada, kuidas sooja ja külma vett kombineerida. Lihtsaim viis alustada on lõpetada soojad dušid külma veega umbes 30{5}}60 sekundiks, pikendades aja jooksul kestust, kuna keha harjub. Keskenduge sügavale kontrollitud hingamisele -, hingake sügavalt sisse enne vette minekut ja aeglaselt välja hingates vette sattudes – et aidata teie kehal kohaneda külma vee esialgse šokiga ja jätkata parasümpaatilise närvisüsteemi kaasamist.
Selle protsessi muutmine igapäevaseks rituaaliks lisab külma vette kastmise psühholoogilisi eeliseid, võimaldades teil olla "mõned minutid" just teie jaoks. Igapäevane rituaal annab teile aega pühenduda oma heaolule-ja võimaldab teil praeguses väga kiires maailmas hetke endaga ühenduse loomiseks. Rituaalne komponent loob raamistiku enesehoolduseks-. Kui tunnete pärast külmast väljumist kohest kosutustunnet, näiteks tunnete end "kõrgelt", kipitava naha tõttu eufoorias, olete äärmiselt lõdvestunud ja selge peaga, siis arendate enda jaoks igapäevast positiivset tuge. Igapäevase harjutamisega muutub külma veega kastmine meeldivaks tegevuseks, mis on täis põnevust. Ootate iga päeva alguses ja lõpus külmast kosutavat elevust.