Ajaloo jooksul paljudes kultuurides kasutatud tava on meie kaasaegses ühiskonnas hiljuti populaarsust kogunud, kuna inimesed avastavad uuesti külma vee kastmise eeliseid tervisele ja heaolule. Enne kliimaseadme leiutamist, kui ilm oli kuum ja inimesed tundsid end ebamugavalt, otsisid nad sageli kohti, kus oli külm vesi, näiteks oja või järv. Tänapäeval kasutatakse neid samu meetodeid üha sagedamini ja üha rohkem inimesi mõistab, kuidas külma-veevannid võivad aidata neil suvekuumusest pääseda.
Kui paljud inimesed arvavad, et külmas veevannis on-külma veevann lihtsalt midagi, mida teha kohe pärast treeningut või kui sportlaste-võistlusjärgset taastumisvahendit, on külmas vees{2}}vannil palju muid rakendusi, sealhulgas parem unekvaliteet, parem meeleolu, suurem vaimne vastupidavus ja tugevam immuunsüsteem. Vaadeldes mitmeid viise, kuidas külmas vees sukeldumine võib meid positiivselt mõjutada ning kuidas see ühtib meie keha loomulike rütmide ja füsioloogiliste süsteemidega, näeme, et külmas vees suplemine on meie tervise ja heaolu tööriistakasti oluline osa. Paljude inimeste jaoks ei ole alati võimalik leida kohta, kus suvise kuumuse eest end jahutada, kuid on olemas viise, kuidas külmas vees suplemisest -kasutada isegi siis, kui nad ei leia külma vee allikat ega pääse külmale veele, kui nad seda soovivad.
Külmateraapia mõjutab
Keha sisetemperatuuri kiire langus, mis on põhjustatud jäävanni sukeldumisest, soodustab kuumakurnatust ja kuumarabandust. Külma vette kastmine annab ümbritsevale piirkonnale -konditsioneeriga võrreldes parema jahutusefekti, kuna see vähendab kehas soojushulka. Jäävannis sukeldumine annab keha termoregulatsioonisüsteemi kohanemisel mitu tundi leevendust. Külma vette kastmisel sekundaarne vasokonstriktsioon vähendab nahapõletikku ning päikesepõletuse ja ülekuumenemise sümptomeid, muutes selle terviklikuks ja terviklikuks ravivormiks suviste mõjude jaoks kehale.
Lisaks jäävanni kastmisest põhjustatud jahutuse vahetusele võib inimene külmast veest välja tulles kogeda jahutavat tunnet isegi pärast jäävannist välja võtmist, mis tuleneb järeltilkade fenomenist (kehatemperatuuri alandamine pärast väljumist). Seega pikendab after{1}}drop jahutusefekti kaugemale, kui vahelduvvoolu üksi annab, ning annab täiendava värskendava tunde. Lisaks aitavad rutiinsed suvised jäävannid kehal treenida kuumastressiga paremini toime tulema; parandada higistamise efektiivsust ja parandada keha võimet aja jooksul soojust hajutada. Kuigi on inimesi, kellel on suvise kuumuse tõttu uinumisraskusi, alandab külm vann keha sisetemperatuuri ja aitab esile kutsuda rahuliku seisundi, mis võimaldab magada ja toimib loodusliku vahendina suvisest kuumusest tingitud unetuse vastu.
Suurenenud vereringe/ainevahetus
Külma vette kastmisel on vereringesüsteemile dramaatiline mõju, põhjustades nahapinna lähedal asuvate veresoonte kiiret ahenemist. Sel juhul surutakse veri sügavamatesse kehaosadesse, eriti siseorganitesse, suurendades seeläbi kehasse tarnitud hapniku hulka ja kiirendades toitainete vahetust vere ja keha vahel. Kui inimene külmast vannist väljub, hakkavad veresooned laienema (seda nimetatakse vasodilatatsiooniks), tekitades seeläbi pumpamise ja soodustades seejärel paremat vereringet. "Veresoonte võimlemine", mis on loodud külma vette kastmise ja sealt väljumise käigus, suurendab aja jooksul veresoonte elastsust ja võib aidata vähendada hüpertensiooni riski. Parem kardiovaskulaarne tõhusus on kasulik kõigile inimestele, olenemata sellest, kas tegemist on sportlase või istuva eluviisiga inimesega. Külmaga kokkupuude stimuleerib teadaolevalt pruuni rasva (nimetatakse ka pruuniks rasvkoeks või adipotsüütideks), mis tekitab kalorite põletamisel soojust. See aktiveerimine suurendab ainevahetuse kiirust ja aitab kontrollida kehakaalu ja glükoosisisaldust. Uuringud näitavad, et igakuine külmaga kokkupuude parandab insuliinitundlikkust ja kaitseb metaboolse sündroomi eest. Metaboolse aktiivsuse suurenemine on järk-järguline, kuid kumulatiivne; see aitab kaasa pikaajalisele-elujõule ja energia tasakaalule. Iganädalaste külmade vannide kasutamine parandab vereringet ja ainevahetust. Mõlemat funktsiooni täiustades pakuvad külmad vannid kahte eelist.
Suurenenud vaimne vastupidavus ja meeleolu
Külm vesi põhjustab esialgu šoki ja aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi (võitle või põgene reaktsioon), mille tulemuseks on endorfiinide, dopamiini ja norepinefriini vabanemine. Need neurotransmitterid vastutavad eufooriatunde ja suurenenud erksuse eest. Eufoorilist tunnet nimetatakse sageli "külma vee kõrgeks". See meeleolu-parandav toime on loomulik alternatiiv ravimitele, mis aitavad leevendada ärevust ja depressiooni. Lisaks aitab vabatahtlik ebamugavustunde tekitamine arendada vaimset sitkust, kuna aju õpib stressirohketes olukordades rahulikuks jääma; see oskus väljendub igapäevastes väljakutsetes.
Kui jätkate külma vanni võtmist, väheneb teie kortisooli algtase. Kortisooli taseme alandamine aitab vähendada mõningaid kroonilise stressi negatiivseid mõjusid kehale. Külmavannide võtmine võimaldab intensiivse külmatunde tõttu olla ümbritseva suhtes tähelepanelikum, viies seeläbi end praegusesse hetke. Paljud inimesed teatavad, et termoregulatsiooni muutuste suurenemise tõttu on mitu tundi pärast vanniskäiku suurenenud vaimne selgus ja keskendumisvõime. Külmas vannis käimisest saadud vaimne selgus koos suurenenud termoregulatsioonist tingitud paranenud unega loovad emotsionaalse stabiilsuse ja kognitiivse jõudluse positiivse tugevdamise tsükli. Külmad vannid pakuvad inimestele selget kontrasti tänapäeva suurest liigsest teabest, luues oma vaimu ja keha selge „uuesti-reseti”.
Immuunsüsteemi tugevdamine
Külma ilmaga kokkupuude on immuunsüsteemi tugevdamise vahendina hästi dokumenteeritud. Uuringud näitavad, et külma vanni ja/või külma duši regulaarne kasutamine suurendab valgete vereliblede (lümfotsüütide ja monotsüütide) taset kehas. Need valged verelibled võitlevad infektsioonidega. Kui inimene kogeb külma vanni või duši tõttu termilist stressi, stimuleeritakse tema keha immuunsüsteemi sarnaselt lihaste treenimisega. Hollandis avastas uurija, et külma dušši kasutanud inimestel oli haigestumise tõttu töölt eemaloleku päevi keskmiselt 29 protsenti vähem kui sooja vett kasutavatel inimestel, mis näitab haigestumiste sageduse tegelikku vähenemist.
Külmavees{0}}kastmine soodustab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist ja põletikuvastaste tsütokiinide tootmist. Külma vette kastmine suurendab antioksüdantide taset, mis võib aidata kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest, mis on krooniliste haiguste riskitegur. Olenevalt inimesest võib regulaarne külma vee kasutamine põhjustada immuunsüsteemi "moduleerivat" toimet ning aidata leevendada allergia- ja põletikunähte. Piisava toitumise ja une kombinatsioon külma vanni või duši all on ennetava tervisejuhtimisprogrammi aluse, mis valmistab ette keha kaitsevõime, et minimeerida hooajaliste haiguste esinemist või immuunsüsteemi pikaajalist -funktsiooni ja krooniliste haiguste teket.
Lihaste taastumise ja valu soodustamine
Aastatuhandeid on professionaalsed sportlased ja teised, kes tegelevad sportliku tegevusega, kasutanud külma vanni ja/või külma dušši, et vähendada valu ja valu pärast treeningut. Külm ahendab veresooni, vähendades seeläbi nii lihaste kui ka liigeste turset ja põletikku. Lihaste mikro-rebendid võivad vähem mõjutada inimese taastumist, kuna piimhappe ja ainevahetusjääkide tase on väiksem. Verevoolu konditsioneerimine võib eemaldada piimhapet ja muid ainevahetuse jääkaineid, tuues samal ajal kaasa hapnikku ja toitaineid, mis on vajalikud mikro-pisarate parandamiseks. Seda protsessi nimetatakse "tsükliks" ja see võimaldab inimesel treeningust kiiresti taastuda ja naasta järjepideva treeningu juurde, ilma et ta saaks ületreeningu tõttu suuri vigastusi.
Lisaks sportlaste taastumisele võivad inimesed, kes kannatavad kroonilise valu all, mis on tingitud sellistest seisunditest nagu artriit või fibromüalgia, saada kasu külma vanniravist. Külm vesi desensibiliseerib ajutiselt keha närvilõpmeid, pakkudes ajutist leevendust nendest seisunditest põhjustatud valule. Külmaveeteraapia suurendab ka keha võimet tuvastada erinevust kerge või mõõduka ebamugavustunde ja vigastusest tingitud valu vahel. Jätkuva kasutamisega arendab keha taluvust füüsilise stressi suhtes, mis vähendab valutunnet.
Külma veeteraapiaga kaasnevate maksimaalsete eeliste realiseerimiseks on inimeste parim tava läheneda neile kavatsusega ja turvaliselt. Esimene samm külma veega harjumisel on järkjärguline lähenemine, mis algab sooja dušiga, millele järgneb 30 sekundit jaheda veega. Külmad vannid peaksid olema 10–15 kraadi (50–59 kraadi F) 5–10 minutit. Lühemad kokkupuuteajad toovad siiski kasu; aga pöörake tähelepanu oma kehale. Kui pärast vannist lahkumist värisevad jätkuvalt, ärge kartke vanni kestust lühendada. Iga inimene, kellel on südame-veresoonkonna haigus või on rase, peaks enne külmaveeravi alustamist konsulteerima oma arstiga.
Soojematel kuudel võiksite proovida lisada külma vanni looduslikke elemente, näiteks Epsomi soola lihaste lõdvestamiseks või eeterlikke õlisid jahutava efekti saavutamiseks (nt piparmünt). Samuti võite soovida oma duši all käimist täiendada hingamistehnikatega, et suurendada hingeõhu mõju, kasutades samal ajal päevikut oma meeleolu ja energia jälgimiseks aja jooksul. Lõppkokkuvõttes ei tähenda külmaveeteraapia ainult vahetut jahutavat tunnet; selle asemel suurendab see aja jooksul vastupidavust ja proovides kasutada külma vette kastmist, liitute inimeste liiniga, -alates antiikajast kuni praeguse heaolu teerajajateni,-kes on jõudnud arusaamisele, et külma vette kastes uputate end elujõusse.
